Cómo tomar una bebida para antes del entrenamiento tarde por la noche

Escrito por michael cox | Traducido por alejandra prego
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Cómo tomar una bebida para antes del entrenamiento tarde por la noche
Las bebidas pre-entrenamiento mejoran tus sesiones de entrenamiento con pesas. (Thinkstock/Comstock/Getty Images)

Una bebida pre-entrenamiento es un suplemento dietético diseñado para proporcionar energía y nutrientes para el entrenamiento intenso. Un estudio de la Universidad de Oklahoma encontró que los ingredientes más comunes en estas bebidas mejoran el rendimiento durante el entrenamiento de alta intensidad. Debido a que con frecuencia contienen estimulantes como la cafeína, el extracto de té verde y vitamina B12, estas bebidas pueden causar insomnio si se toman por la noche. Sin embargo, puedes mantener el progreso sin afectar seriamente tu sueño.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

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    Debes tomar la bebida antes del ejercicio unas pocas horas antes de intentar dormir, si la bebida contiene estimulantes. Esto le dará a tu cuerpo tiempo para eliminar los estimulantes antes de acostarte. Si encuentras que puedes dormir bien antes de ese tiempo, bebe la bebida pre-entrenamiento de acuerdo a ese criterio.

  2. 2

    Usa una dosis más baja o prueba una bebida para antes del entrenamiento si debes hacer ejercicios tarde en la noche y la bebida sin diluir no te permite dormir.

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    Usa un estimulante más simple como el café o una bebida energética si tu objetivo es permanecer despierto. Las bebidas pre-entrenamiento son costosas e incluyen otros ingredientes que no tendrán efecto si no agotas tus músculos.

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    Usa una bebida de proteína o suplemento para el aumento de peso si quieres mantener su ingesta de proteínas antes de acostarte. Un suplemento de proteína simple no contiene estimulantes y es adecuado para usarlo justo antes de dormir.

Consejos y advertencias

  • El descanso adecuado es fundamental para aumentar la musculatura. Tu cuerpo produce la mayoría su crecimiento hormonal y sintetiza mejor las proteínas durante el sueño, para evitar los estimulantes que interfieres con tu sueño o ejercicios intensos cerca de la hora de acostarse.
  • Las bebidas pre-entrenamiento pueden varias ampliamente, busca los ingredientes que complementan mejor tu programa y tus necesidades de descanso.
  • Los estimulantes pueden tener efectos físicos impredecibles. Si experimentas insomnio, nerviosismo u otros efectos negativos, reduce la dosis que tomas o deja de tomar el suplemento.

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