Cómo tomar dextrosa después del ejercicio

Escrito por ts jordan | Traducido por alejandra prego
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Cómo tomar dextrosa después del ejercicio
Lo que comes después del ejercicio es fundamental para aumentar la masa muscular. (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

Si bien muchas personas asumen que sólo el entrenamiento resultará en un desarrollo muscular, la verdad es que simplemente es un estímulo que potencialmente puede provocar músculos más grandes y fuertes. El elemento que marca la diferencia entre los beneficios del ejercicio adecuado y óptimo es tu enfoque en la nutrición, por lo que la comida que ingieres después del ejercicio es de vital importancia. Si consumes los alimentos adecuados después del entrenamiento, como la dextrosa, puedes hacer la diferencia entre un aumento promedio y uno extraordinario de la masa muscular y la composición del cuerpo.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Polvo de dextrosa
  • Proteína de suero de leche
  • Una botella agitadora o la licuadora

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Instrucciones

    Dextrosa después del ejercicio

  1. 1

    Según el nutricionista Dr. John Berardi, Ph.D., la velocidad es la parte más importante de la nutrición posterior al ejercicio. Debes alimentar el cuerpo con un alimento que se ingiera y digiera rápidamente para que el proceso de volver a construir el tejido muscular pueda comenzar de nuevo tan rápido como sea posible. Este proceso requiere dos componentes básicos, un carbohidrato (como la dextrosa) y una proteína de digestión rápida (como la proteína de suero de leche). La dextrosa actúa para aumentar el azúcar en la sangre, lo que induce al cuerpo a liberar insulina. Esto lleva los nutrientes directamente al tejido muscular donde comienza el proceso de reconstrucción.

  2. 2

    Mezcla de 40 a 60 gramos de dextrosa con 20 a 30 gramos de proteína de suero de leche. Según el Dr. Berardi, una proporción de 2 a 1 es la mezcla ideal para alimentar al cuerpo en forma rápida y completa después del ejercicio. Mezcla estos componentes con agua, nunca en otra bebida que contenga calorías como la leche, ya que los nutrientes adicionales de esta última detendrán la absorción y por ende socavarán la eficacia del proceso.

  3. 3

    Consume un batido a base de dextrosa tan pronto como sea posible después de completar la serie final de tu rutina de ejercicios. En caso de ser posible, lleva al gimnasio una botella para mezclas con los ingredientes crudos, para que puedas hacer y consumir el batido antes de regresar al vestuario. Recuerda que cuanto antes inicies el proceso de crear músculos después del ejercicio, más tiempo tendrá el cuerpo para crear más masa muscular antes de la siguiente sesión de entrenamiento.

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