Cómo tomar las medidas de la cintura y del cuello para obtener la grasa corporal

Escrito por lori newell | Traducido por ehow contributor
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Si estás tratando de vigilar tu peso, también querrás quedarte en el límite del porcentaje de grasa corporal. Tu peso no siempre dice toda la verdad. Para mantener una buena salud, también necesitas conservar tus niveles de grasa corporal bajos. Si apenas comenzaste a hacer ejercicio, tienes que quemar la grasa y después incrementar los músculos. Esto significa que, en realidad, podrías ganar peso o que se quede igual. Sin embargo, estarás más saludable en cuanto tengas menos grasa. Hay muchas maneras para determinar tu grasa corporal.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

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    Utiliza una cinta métrica y ponla alrededor de la parte más pequeña de tu cintura. La cinta debe estar ajustada pero no muy apretada, y tampoco sobre la ropa. Tus músculos abdominales deben estar relajados. Anota esta medida.

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    En seguida, pon la cinta alrededor de tu cuello, en la parte más pequeña; ésta debe caer ligeramente en el frente. Mantén el cuello relajado y la cabeza recta. Registra este número.

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    Mide tu altura sin zapatos. También tienes que saber tu peso actual. No puedes saber la cantidad de grasa en tu cuerpo si no conoces estas cifras. Si no tienes toda la información, tampoco obtendrás el resultado correcto.

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    Si eres mujer, también necesitas medir tus caderas; esto debido a que la estructura corporal es muy diferente a la de los hombres. Coloca la cinta alrededor de tus caderas, debajo del ombligo, en la parte más ancha; ponla ajustada pero no la aprietes mucho.

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    Utiliza una calculadora en línea para que obtengas los resultados. Visita los enlaces para las calculadora de esta página, con el fin de que introduzcas tus medidas y tengas los resultados en segundos.

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    Para que lo resuelvas tu mismo, si eres hombre, introduce las medidas con la siguiente fórmula: el porcentaje de grasa corporal es igual a: (86.010LOG((medida del abdomen)-(medida del cuello)))-(70.041LOG(altura))+36.76. LOG se refiere al logaritmo con una base de 10 ó LOG10, y no a que tiene una base de e o de LN.

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    Si eres mujer, introduce las medidas con esta fórmula: el porcentaje de masa corporal es igual a: (163.205LOG(medida del abdomen+(medida de la cadera)-(medida del cuello)))-(97.684LOG(altura))-78.387.

Consejos y advertencias

  • Ya que este método sólo requiere de que te tomes unas cuantas medidas, no es la manera más precisa para obtener el porcentaje de grasa corporal. Sólo te dará una idea general. Hay otras fórmulas y técnicas que son más exactas.
  • Tener un porcentaje de grasa corporal muy alto te pone en riesgo de padecer enfermedades cardiácas, un derrame cerebral, un ataque al corazón, diabetes, cáncer y otras padecimientos crónicos.

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