Cuándo tomar suplementos vitamínicos: ¿Al comenzar o al terminar el día?

Escrito por rachel nall | Traducido por carlos f. fava
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Cuándo tomar suplementos vitamínicos: ¿Al comenzar o al terminar el día?
Algunas vitaminas se absorben mejor con una comida. (Thinkstock/Comstock/Getty Images)

Si tienes problemas para obtener ciertos nutrientes en tu régimen diario, los suplementos vitamínicos pueden ser una buena solución. Como seguramente desearás que los suplementos tengan su mayor efectividad, querrás saber cuál es el mejor momento para tomarlos. La respuesta depende de por qué los estás tomando y como responde tu organismo.

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Para mayor potencia: al comenzar el día

Tomar un suplemento después del desayuno puede ser una de las mejores maneras de asegurar que las vitaminas sean absorbidas por tu cuerpo, según NetDoctor. Esto es verdad, en especial si estas tomando un suplemento vitamínico con vitaminas como la B y la C, que se disuelven en agua, y si las tomas con el estomago vacío, pueden pasar por tu sistema digestivo más rápidamente, lo que significa que tu cuerpo puede no absorberlas bien. Sin embargo, las vitaminas A, D, E y K son liposolubles, lo que significa que el cuerpo las almacena y es menos probable que pasen de largo si tienes el estómago vacío.

Indigestión: al finalizar el día

Algunos suplementos, en especial las que contienen hierro, tienden a alterar el estómago. Un ejemplo son las mujeres que intentan quedar embarazadas y toman suplementos prenatales, que contienen altas dosis de hierro. Si el consumo de vitaminas te causa indigestión, puedes obtener mejores resultados al tomarlas a la noche, según Baby Center. También es recomendable que tomes los suplementos a la noche después de la cena, ya que algunas vitaminas se digieren con menos efectos secundarios cuando se encuentran junto a la comida.

Cuando se toman de forma constante

Según One A Day, un fabricante de suplementos vitamínicos, si tienes problemas para acordarte de tomar un suplemento diario, el mejor momento del día para hacerlo es uno en el que se más fácil recordarlo. Si tiendes a despertarte y desayunar a la misma hora todas las mañanas, tomar las vitaminas a esa hora puede ser la mejor opción. Si tu vida tiene un ritmo menos agitado a la noche, este puede ser el mejor momento para tomar las vitaminas.

Opinión de un experto

El Dr. Andrew Wei, un corresponsal de Today Health, dice que escuchar a tu cuerpo es lo más importante a lo hora de elegir el mejor momento para tomar vitaminas. "No existen reglas sobre cuál el mejor momento del día para hacerlo", escribe el Dr Weil. "Mi concejo es que las tomes cuando tu cuerpo las reciba mejor".

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