Cómo tomar ZMA

Escrito por contributing writer | Traducido por carlos alberto feruglio
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Cómo tomar ZMA
(Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)

ZMA es una combinación de zinc, magnesio y vitamina B6. No contiene esteroides, es completamente natural y, a veces, es utilizado como una ayuda para dormir. Estudios científicos han demostrado que la suplementación con ZMA, mientras se sigue un régimen adecuado de ejercicios físicos, puede aumentar la fuerza y ​​los niveles de testosterona. Este producto también puede ayudar a construir masa muscular, reparar el tejido, contribuir a aumentos musculares más rápidos y añadir una sensación de bienestar general. Por estas razones ZMA es un suplemento popular para los culturistas.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

    Tomar ZMA

  1. 1

    Escoge tu producto ZMA de una compañía respetada en la nutrición deportiva, de ese modo puedes asegurarte de la calidad de tu producto.

  2. 2

    Toma las cápsulas de ZMA una hora antes de acostarte con el estómago vacío para obtener mejores resultados. Generalmente, la dosificación es de dos a tres cápsulas.

  3. 3

    Crea una rutina de ejercicios para acompañar tu suplementación con ZMA, ya que el aumento de la fuerza no se producirá sin hacer ejercicio.

  4. 4

    Trata de evitar los alimentos o productos con calcio en ellos inmediatamente antes o inmediatamente después de tomar ZMA porque este componente puede interferir con los efectos del ZMA.

Consejos y advertencias

  • Asegúrate de que el suplemento ZMA tiene 11mg de vitamina B6, 450 mg de magnesio y 30 mg de zinc. Esta es la dosis demostrada que es más eficaz.
  • Siempre consulta a un médico antes de tomar ZMA.
  • Especialmente las mujeres deberían consultar con un médico antes de tomarlo.
  • Las personas han informado de efectos secundarios como acné y cambios de humor.

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