Cómo tonificar la parte baja del brazo con ejercicios de entrenamiento con pesas

Escrito por ilana waters | Traducido por contributing writer
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Cómo tonificar la parte baja del brazo con ejercicios de entrenamiento con pesas
Puedes tonificar la parte baja de tus brazos incluso en tu propia casa (Pixland/Pixland/Getty Images)

Tus tríceps son un conjunto de tres músculos pequeños en la parte inferior de tu brazo. En conjunto, junto con el bíceps y deltoides o los músculos de la parte superior del hombro, le dan a tu brazo la inclinación y mucha tonificación. Sin embargo, si ves que necesitas algo de definición en esta área, hay mucho que puedes hacer. Una vez que tengas tu dieta y la rutina de ejercicios cardiovasculares bajo control para perder el exceso de grasa, el entrenamiento con pesas puede ayudarle a tu parte baja del brazo a lucir musculosa.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Pesas libres o pesas rusas
  • Máquinas de pesas

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Instrucciones

  1. 1

    Ejercita tus tríceps empujando hacia atrás. Párate derecho con los pies separados por el ancho de los hombros. En la palma de tus manos, sostén dos pesas; el peso deberá resultarte cómodo pero no demasiado fácil. Empuja las pesas hacia atrás y mantén la posición durante 30 segundos. Si puedes hacerlo fácilmente, trata de mantener la posición por un minuto completo o utiliza pesas más pesadas ​​hasta que sientas una sensación de quemazón en tus brazos. A continuación, suelta las pesas. También puedes hacer este ejercicio en una máquina de pesas; sostén las correas conectadas a la máquina con ambas manos y empújalas detrás de tu espalda.

  2. 2

    Realiza contragolpes para los tríceps. Toma una pesa libre en una mano; nuevamente, debe ser resultarte cómoda. Inclinado en un banco o una silla con la rodilla y la palma de una mano, empuja la pesa detrás de ti. Si puedes, haz de 12 a 15 repeticiones.

  3. 3

    Haz círculos con los brazos. Toma una pesa en cada mano. Párate derecho con los pies separados por el ancho de los hombros y haz sobresalir tus brazos sosteniendo las pesas. Realiza pequeños círculos con los brazos durante 30 segundos, haciéndolos girar en frente de ti. Luego, realiza círculos de nuevo durante 30 segundos, invirtiendo la dirección de la vuelta.

Consejos y advertencias

  • Si has perdido una gran cantidad de peso, todavía puedes tener problemas para tonificar la parte baja de tus brazos. Esto puede ser porque el problema no es el sobrepeso sino el exceso de piel que tu cuerpo generó para acomodar la grasa antigua. Espera unos meses después de haber perdido el peso para ver si la piel se encoge un poco, como a veces ocurre. Si no es así, por desgracia, no hay manera de tonificar o tensar esta piel; que un cirujano plástico la elimine puede ser la única forma de que luzcas tus nuevos brazos.
  • Siempre comienza con las pesas más pequeñas y luego pasa a otras más pesadas. Usando mayor peso ​​demasiado pronto no tonificas la parte baja de tus brazos más rápido. Además, corres el riesgo de lesionarte al tirar de un músculo con demasiado peso.

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