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Es bastante común tener brazos gordos y blandos mientras el resto del cuerpo está saludable. Algunos cuerpos simplemente almacenan peso extra en los brazos. Si sufres este problema, puedes tonificarlos, quemar la grasa extra y empezar a mostrar tus brazos. Puedes conseguirlo, para llegar a tener una apariencia saludable, con algunos simples ejercicios.
- Nivel de dificultad:
- Moderadamente fácil
Instrucciones
Necesitarás
- Una silla
- Una alfombra de yoga
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1
Agrega flexiones a tu rutina. Estas tonifican tus bíceps, los hombros y el pecho, usando el peso de tu cuerpo. Arrodillate en la alfombra de yoga y mueve tus manos hasta aguantar tu peso con las palmas y con los dedos de los pies. Tu cuerpo formará una línea recta desde los hombros hasta los pies, con las palmas directamente debajo de tus hombros. Lentamente baja tu cuerpo hacia la alfombrilla, doblando tus codos hacia tus costillas, hasta que tu cuerpo esté a tres pulgadas del suelo. Mantén esta posición durante dos segundos antes de regresar a la posición inicial. Repite el ejercicio de 8 a 10 veces en cada serie. Realiza de dos a tres series entre tres y cinco días a la semana.
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2
Introduce sillas en tu rutina de trabajo. Esto tonifica tus hombros, la parte posterior y los tríceps, usando el peso de tu cuerpo y una silla. Siéntate en el borde de una silla robusta con tus piernas delante de ti, los pies firmes en el suelo. Coloca las palmas a cada lado de tu cuerpo en el borde de la silla. Aléjate de la silla de forma que tus brazos soporten tu peso. Deja que tu cuerpo baje, doblando tus codos, aproximadamente de tres a cinco pulgadas y mantén esta posición. Vuelve a la posición inicial para completar el ejercicio con la silla. Repite este ejercicio entre ocho y diez veces en cada serie. Realiza dos o tres series entre tres y cinco días a la semana para tonificar la parte posterior de tus brazos.
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3
Agrega movimientos circulares con tus hombros en tu rutina diaria. Esto tonifica tus hombros, tus bíceps y tus tríceps. Párate derecha con tus directamente debajo de tus caderas, y las rodillas ligeramente dobladas. Levanta tus brazos rectos a los lados, con tus dedos señalando a las paredes. Mueve ambos brazos, y dibuja círculos durante treinta segundos. Detente. Gira en la dirección opuesta durante treinta segundos. Después de completar la segunda serie de 30 segundos, relájate y baja los brazos a los lados de tu cuerpo. Repite esto una vez al día, entre tres a cinco días a la semana para ayudar a tonificar tus brazos y quemar grasas.
Consejos y advertencias
- Consulta con tu médico para asegurarte de que tu cuerpo esta sano al empezar la rutina de ejercicios.
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Referencias
Read this article in English: How to Tone Fat Arms
