Cómo tonificar el estómago con natación

Escrito por ehow contributor | Traducido por natalia navarro
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo tonificar el estómago con natación
(Swimming - sport image by Christophe Schmid from Fotolia.com)

Cómo tonificar el estómago con natación. Nadar es uno de los ejercicios más efectivos para tonificar y fortalecer los músculos del estómago. No sólo es uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares, sino que además ayudará a fortalecer los músculos de todo tu cuerpo y puede mejorar tu postura y nivel de resistencia con el tiempo. Los ejercicios que se llevan a cabo a menudo te ayudarán a tonificar tu estómago y a mantenerlo en buena forma todo el año.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

Necesitarás

  • Una piscina.
  • Flotador.

Lista completaMinimizar

Instrucciones

  1. 1

    Nada vueltas en tu estilo favorito. Cada uno trabaja diferentes grupos musculares de diferentes formas, pero es importante tonificar todo tu cuerpo para conseguir buenos resultados en los músculos del estómago. Algunos de los tipos más populares para esto son la brazada de pecho, de espalda y de mariposa.

  2. 2

    Prueba a caminar en el agua como ejercicio para tonificar tu estómago. Mientras camines por el extremo poco profundo de la piscina, levanta la rodilla hacia el pecho, manteniendo la espalda tan recta como puedas. Concéntrate en apretar los músculos abdominales cada vez que subas la rodilla.

  3. 3

    Ve al extremo más profundo de la piscina para llevar a cabo levantamientos de pierna que te ayuden a tonificar tu estómago. Ponte contra una de las paredes de la piscina, con la cabeza cómodamente sobre el agua, y levanta una pierna cada vez hacia el pecho. Alterna entre piernas tan rápido como puedas, para proporcionar un buen entrenamiento cardiovascular y ejercitar tus músculos abdominales.

  4. 4

    Nada como un perrito en el extremo profundo de la piscina durante 1 minuto, haciendo lo posible por no parar. Descansa 1 minuto y repite 5 veces. Nadar de esta forma proporcionará un buen entrenamiento a todo tu cuerpo, especialmente a los músculos de tu estómago, si los mantienes apretados mientras nadas.

  5. 5

    Sostén un flotador en tu pecho mientras pateas para hacer trabajar los músculos de tu estómago. Haz lo posible por mantener tu cuerpo, especialmente las piernas y los pies, tan cerca de la superficie como sea posible.

Consejos y advertencias

  • Usa la natación para tonificar tu estómago si te interesa un entrenamiento seguro (tiene una de las menores tasas de daño comparado con cualquier tipo de ejercicio). Nadar es bueno para gente con cualquier tipo corporal y se suele considerar seguro, bajo una supervisión adecuada, para los niños, las mujeres embarazadas y la gente mayor. Pregunta por clases de natación en tu gimnasio local o club de natación. Es una buena forma tanto para nadadores novatos como intermedios de aprender las técnicas apropiadas para diferentes formas de nadar y ejercicios relacionados con ellas.
  • Intenta siempre nadar con un compañero o en piscinas con un socorrista certificado presente.

No dejes de ver

Referencias

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles