El ejercicio cardiovascular quema calorías y te mantiene en forma, pero si quieres tonificar tus músculos, necesitas hacer mucho más que este ejercicio. Mucha gente quiere conseguir firmeza, tonificar los músculos, sin agregar demasiada fuerza física y volumen.
- Nivel de dificultad:
- Moderadamente fácil
Instrucciones
Necesitarás
- Pesas libres
- Clases de pilates, yoga o un vídeo
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1
Levanta pesas. Usa pesas livianas y haz muchas repeticiones. Proponte de cuatro o cinco series de 15 a 20 repeticiones cada una.
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2
Realiza ejercicios que utilicen tu propio peso corporal como resistencia. Los ejercicios como pectorales, sentadillas, cuclillas, tríceps y las flexiones de brazos utilizan tu propio peso corporal.
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3
Intenta Pilates o yoga. Ambas disciplinas son conocidas por sus efectos para tonificar los músculos. Aquellos que regularmente practican yoga o pilates desarrollan músculos largos y delgados.
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4
Mantén un programa regular de ejercicio cardiovascular, especialmente si tienes sobrepeso. Si tienes exceso de grasa, no verás nunca tus músculos tonificados. Recorta algunas calorías de tu dieta y quema más diariamente con el ejercicio cardiovascular regular.
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5
Intenta el ejercicio cardiovascular kickboxing. Todos los puñetazos, golpes, patadas y saltos son ideales para tonificar los músculos y no aumentar el volumen.
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6
Estírate completamente después de cada entrenamiento. El estiramiento protege contra las lesiones y también elonga los músculos. El estiramiento regular puede ayudar a protegerte del desarrollo de los músculos nudosos y voluminosos.
Consejos y advertencias
- Los músculos queman más calorías que grasa, incluso cuando estás descansando. Esto significa que levantarás tu metabolismo cuando añadas músculo a tu cuerpo.
- Consume una dieta bien balanceada y nutritiva. Si tu meta es perder peso, ponte en forma o mantén un estilo de vida saludable, asegúrate de que estás recibiendo todos los nutrientes que necesitas.
- Escucha a tu cuerpo. Nunca lleves a cabo un ejercicio que te cause dolor.
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Read this article in English: How to Tone Your Muscles Without Bulking Up
