Salud

Cómo tonificar muslos gruesos

Escrito por megan martin
Cómo tonificar muslos gruesos

bikini girl image by Galina Barskaya from Fotolia.com

Los muslos son una de las áreas más difíciles de estilizar, tonificar y afirmar. Aunque el trote y la caminata trabajan algunas áreas de los muslos, realizar ejercicios específicos puede mejorar el tono muscular en áreas que muchas veces se dejan de lado. Para quemar grasas, puedes realizar ejercicios aeróbicos como el trote, el patinaje en línea o caminar al menos tres veces por semana incorporando, además, ejercicios para tonificar, según recomienda la página goodhousekeeping.com.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • una pelota inflable mediana
  • una pelota de ejercicio
  • barras con pesas de 5 u 8 lb. (opcionales)

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Instrucciones

  1. 1

    Siéntate en una silla resistente con los pies bien apoyados sobre el piso. Pon una pelota inflable mediana entre las piernas justo debajo de las rodillas y mantenla en su lugar. Aprieta firmemente la pelota con los muslos y relaja los músculos pero continua sosteniendo la pelota. Repite esto varias veces para ejercitar los muslos internos (o aductores), recomienda la página goodhousekeeping.com

  2. 2

    Apoya la espalda contra una pared y ubica los pies bien separados. Sostén una pelota de ejercicio entre la pared y la curva de la parte más baja de la espalda. Dobla las rodillas y desliza el cuerpo hacia abajo unas 5 o 10 pulgadas y mantén esa pose durante tres segundos. Párate y realiza 5 repeticiones de este ejercicio para darle firmeza a los muslos interiores y cuádriceps, recomienda la página fitnessmagazine.com

  3. 3

    Párate con los pies separados al ancho de la cadera, en un espacio abierto. Sostén una mancuerna de 5 u 8 lb. en cada mano para hacer el ejecicio más difícil. Da un paso adelante con la pierna izquierda y baja las caderas hacia el piso, inclinando la rodilla derecha hasta que esté a menos de una pulgada del piso. Levanta el cuerpo despacio hasta pararte. Cambia de pierna y repite las estocadas para tonificar los cuádriceps.

  4. 4

    Arrodíllate en el piso y ponte boca abajo con los antebrazos tocando el suelo. Extiende la pierna derecha hacia atrás hasta que esté extendida. Apunta con los dedos del pie hacia arriba y levanta la pierna derecha lo más alto que puedas. Cruza la pierna derecha por detrás del pie izquierdo y bájala hasta el piso. Levanta la pierna lentamente y realiza el mismo movimiento nuevamente cuando los dedos estén a menos de una pulgada del piso. Completa varias repeticiones y luego repite el ejercicio con la pierna izquierda para tonificar tendones y muslos externos (o abductores), recomienda la página self.com

  5. 5

    Siéntate en el piso con la rodilla izquierda levantada y la pierna derecha extendida frente a ti. Sostén la pantorilla izquierda con las manos. Flexiona el pie derecho, levanta la pierna derecha entre 3 o 5 pulgadas por encima del piso y abre la cadera derecha para mover la pierna derecha hacia afuera algunas pulgadas desde la posición inicial. Levanta la pierna nuevamente, vuelve a la posición inicial y repite para tonificar los cuádriceps y muslos externos (o abductores), recomienda la página self.com

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