Cómo tratar la ciática con un masaje

Escrito por contributing writer | Traducido por juan ignacio ceviño
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Cómo tratar la ciática con un masaje
También puedes trabajar los puntos de reflejo del nervio ciático en la planta de tu pie, los cuales se localizan a una pulgada (2,5 cm) de tu talón. (Thinkstock Images/Comstock/Getty Images)

El nervio ciático es el más largo de tu cuerpo. La ciática es un dolor que se desparrama desde la parte inferior de la espalda hacia los pies, por la parte posterior de tu pierna. Generalmente molesta más en un costado de la cadera. La ciática puede ser causada cuando el nervio es comprimido tras sentarse en una superficie dura, por utilizar un citurón muy ajustado, o cualquier cosa que haga presión sobre el nervio. A menudo, el dolor es muy debilitante.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Almohadas
  • Aceite para masajes
  • Cubos de hielo

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Instrucciones

    Cómo tratar la ciática con un masaje

  1. 1

    Siéntate cómodamente en una cama, silla o en el suelo, lo que sea más confortable para ti.

  2. 2

    Sostén la parte inferior de tu espalda con un almohadón o una almohada.

  3. 3

    Frota aceite para masajes en las palmas de tus manos.

  4. 4

    Usa las palmas de tus manos y tus dedos para masajear suavemente el área desde la parte posterior de tu rodilla hasta tu cadera. Utiliza movimientos más profundos y continúa masajeado hacia tu corazón. Masajea por 2 a 3 minutos.

  5. 5

    Masajea desde la cadera hacia la parte posterior de la rodilla, siguiendo el recorrido del nervio ciático. Haz esto por 2 a 3 minutos.

Consejos y advertencias

  • Continúa la secuencia de masaje frotando un cubo de hielo sobre el mismo área o utiliza una bolsa de hielo envuelta en una toalla.
  • También puedes trabajar los puntos de reflejo del nervio ciático en la planta de tu pie, los cuales se localizan a una pulgada (2,5 cm) de tu talón.
  • También puedes trabajar los puntos del nervio ciático cerca de tus tobillos los cuales se localizan por encima del tobillo, en la cara externa.
  • No utilices este masaje si el nervio ciático esta inflamado.
  • Las mujeres embarazadas deben usar muy poca presión cuando realicen este masaje porque presiones muy elevadas pueden estimular el nervio safeno el cual puede causar contracciones pélvicas.

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