Cómo tratar la ciática en tu pierna

Escrito por s.f. heron | Traducido por ehow contributor
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Si sientes un cosquilleo a lo largo de tu pierna seguido de una descarga de dolor punzante que se irradia desde abajo de la espalda y hacia atrás de la pierna y hacia el pie, estás experimentando un dolor de ciática. Esta dolorosa condición resulta de la presión ejercida sobre el nervio ciático, que corre desde la parte baja de la espalda, cruza la cadera hasta la pierna. La ciática es el resultado de la inflamación de este nervio principal, causando la transmisión del dolor a la pierna. Raramente afecta una pierna sola, también la parte baja de la espalda y la cadera acompañana al dolor. A continuación se explica el tratamiento casero de la ciática como así también cuándo deberías consultar a tu médico.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Una bolsa de hielo
  • Una almohadilla térmica
  • Ibuprofeno
  • Almohadas
  • Sales de Epsom

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Instrucciones

  1. 1

    Descansa tu pierna durante las primeras 24 a 48 horas. Luego de este período agravarás la ciática con la inactividad.

  2. 2

    Aplica bolsas de hielo sobre la pierna las primeras 48 horas por no más de 20 minutos. El hielo alivia las punzadas de dolor. Trata de elevar la pierna mientras aplicas el hielo. Por ejemplo, recuéstate en el sofá con la pierna adolorida arriba. Extiéndela sobre el apoya brazo del sofá, asegurándote que el resto de tu cuerpo descanse sobre la parte plana del sillón. Yaciendo de lado, puedes aplicar la bolsa de hielo en la parte trasera de la pierna sosteniéndola con una almohada.

  3. 3

    Aplica calor para calmar el dolor muscular de la parte trasera de tu pierna. Según la Salud de la Espina Dorsal, alguna personas encuentran que el calor alivia el dolor de la ciática mejor que el hielo. Otra opción es alternar el hielo con el calor varias veces por día. Deja tiempo entre las aplicaciones para que la piel retorne a la temperatura normal.

  4. 4

    Darse una baño de inmersión con agua caliente y 2 tazas de sales de Epsom por lo menos por 15 minutos ayuda a reducir la hinchazón de los músculos de la pierna y calma la presión de la parte baja de la espalda.

  5. 5

    Utiliza medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno, si es necesario, con el consejo de tu doctor. Sigue las recomendaciones del envase.

  6. 6

    Levántate y comienza a moverte. La inactividad agrava la dolencia. Camina o anda en una bicicleta fija para estirar la pierna y los músculos de la espalda.

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    Haz algunos estiramientos simples varias veces al día para trabajar el músculo de tu espalda y pierna. Recuéstate sobre tu espalda en el piso con la rodillas dobladas y los pies bien apoyados. Aprieta los músculos del estómago y presiona la espalda contra el piso. Coloca las manos detrás de tu rodilla izquierda y empújala hacia tu pecho, asegúrate de que tu espalda y hombros permanezcan sobre el piso. Sostén la posición por 20 segundos y afloja. Realiza tres a cuatro estiramientos con cada pierna.

  8. 8

    Continúa sobre tu espalda. Estira ambas piernas rectas sobre el piso. Impulsa la pierna izquierda y coloca las manos detrás del muslo. Extiende la pierna tan recta como sea posible y llévala a un ángulo de 90 grados, si puedes. Sentirás el estiramiento del ligamento a través de todo el muslo. Hazlo despacio y con cuidado mientras sostienes cada estiramiento hasta la cuenta de 10. Intenta repetir tres veces con cada pierna.

Consejos y advertencias

  • No ingieras las sales de Epsom y manténlas fuera del alcance de los niños y las mascotas. Si el dolor persiste por de una semana o dos, contacta a tu doctor para programar una evaluación para una posible terapia física o realizar pruebas para determinar la causa de tu dolor de ciático.

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