Salud

Cómo tratar el dolor de costillas al correr

Escrito por cheryl myers
Cómo tratar el dolor de costillas al correr

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El dolor de costillas es un síntoma común que ocurre durante actividades físicas tales como correr, trotar y otros ejercicios cardiovasculares. Los atletas se refieren a este dolor como una punzada en el costado. Los ligamentos que se extienden desde el diafragma hasta el hígado se doblan y contraen a medida que tus pies entran en contacto con el suelo y se despegan de él. Este estiramiento constante de los ligamentos causará el dolor de costillas mientras corres. Tú puedes evitar este dolor o reducir su intensidad. Si experimentas este problema, sigue estos pasos para correr cómodamente.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Zapatillas para correr
  • Agua

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Instrucciones

    Tratar el dolor en las costillas al correr

  1. 1

    Planea tu horario de comida. No comas antes de correr. Planifica hacerlo dos horas antes de la actividad física para darle a tu cuerpo el combustible que necesita, pero evita alimentar tu organismo con comidas pesadas y alimentos azucarados.

  2. 2

    Estírate y realiza calentamientos. Levanta tus brazos y estírate hacia la izquierda. Permanece en esa posición durante 30 segundos y repite estos pasos de 3 a 5 veces antes de correr. Esto estirará los músculos que van de tu diafragma al hígado, los cuales son responsables del dolor de costillas.

  3. 3

    Bebe mucha agua. Los calambres musculares aumentan debido a la deshidratación. Asegúrate de tomar suficiente agua antes de correr y detente frecuentemente para saciar tu sed.

  4. 4

    Reduce tu velocidad si sientes dolor en las costillas. Disminuye la intensidad al correr hasta que la sensación desaparezca. No sigas corriendo si experimentas este dolor.

  5. 5

    Respira profundo. Respirar profunda y prolongadamente estirará el diafragma y permitirá que los ligamentos se relajen. Respirar superficialmente mientras corres incrementará las posibilidades de sufrir dolor en las costillas.

  6. 6

    Exhala cuando el pie izquierdo entre en contacto con el suelo. Exhalar cuando tu pie derecho esté en el piso puede causar un impacto mayor en tu hígado. Si exhalas normalmente cuando tu pie derecho está en el suelo al correr, entrénate de nuevo para exhalar cuando lo hace el izquierdo.

  7. 7

    Inclínate hacia adelante. Esto estirará el diafragma. Puedes encorvarte hacia adelante al correr si tu dolor de costillas es mínimo, pero si es intenso deja de correr e inclínate.

  8. 8

    Aplica presión en tu dolor de costillas. Coloca tu mano en el lado derecho de tu estómago y empuja. Esto aliviará la presión del diafragma en la posición más alta, permitiendo que los ligamentos se relajen.

Consejos y advertencias

  • Usa unas buenas zapatillas para correr. Asegúrate de usar zapatos específicamente diseñados para esta actividad y que te queden bien. Considera usar zapatillas con absorción de impacto para reducir el impacto opuesto que contribuye a generar dolor de costillas. Elimina el peso innecesario al correr, como bolsas, mochilas y botellas de agua demasiado grandes.
  • Si no estás corriendo y experimentas dolor de costillas, visita a tu doctor. Consulta siempre a tu médico antes de iniciar un programa de ejercicios, especialmente si estás en tratamiento debido a alguna condición médica.

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