Cómo tratar el dolor en los músculos de las pantorrillas

Escrito por charlie higgins

El dolor en los músculos de las pantorrillas se debe, por lo general, a movimientos repentinos o excepcionalmente cansadores que producen tensión en el músculo. El estrés, el clima frío y la deficiencia de vitaminas también pueden ser factores contribuyentes. Con este tipo de lesión, los músculos de la parte posterior de la pierna se vuelven dolorosos y tirantes debido a desgarros producidos en la fibra muscular. El dolor en el músculo de la pantorrilla puede ser grave, y algunas veces puede, incluso, impedir que camines; estos últimos casos ameritan una visita al médico. En cambio, una distensión leve no es preocupante y puede tratarse fácilmente sin necesidad de recurrir a uno.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Una bolsa de hielo
  • Ibuprofeno u otro medicamento contra el dolor
  • Una compresa de calor
  • Un vendaje elástico

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Instrucciones

    Instrucciones

  1. 1

    Enfría la pantorrilla dolorida. Éste es considerado el método más efectivo para aliviar el dolor de los músculos. Enfría la zona durante 15 minutos, cuatro veces al día, hasta que la inflamación y el dolor desaparezcan. Evita el contacto directo con la piel envolviendo la bolsa de hielo en una toalla pequeña. Mantén la pierna elevada siempre que sea posible y comienza a enfriarla en las primeras 24 horas.

  2. 2

    Toma un medicamento de venta libre que reduzca la fiebre y el dolor. El ibuprofeno, la aspirina y el paracetamol son paliativos efectivos. Asegúrate de comer algo antes de tomar estas pastillas y espera 24 horas antes de comenzar.

  3. 3

    Usa compresión para reducir la inflamación. Las vendas elásticas se venden en la mayoría de las farmacias. Envuelve la zona para que te dé soporte, pero no ajustes tanto la venda como para que te impida la circulación.

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    Usa una compresa de calor si aún sientes dolor después de cuatro o cinco días. Usa calor cuando vuelvas a realizar actividades físicas, especialmente antes de estirarte y ejercitar.

  5. 5

    Estira los músculos de las pantorrillas antes de intentar realizar cualquier actividad física enérgica, como correr. Estíralos varias veces durante el día para evitar los calambres y el dolor que conllevan.

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    Pregúntale a tu médico qué ejercicios de fuerza puedes hacer para evitar las distensiones de pantorrillas en el futuro. Pídele a un entrenador de deportes una técnica de ejercicios adecuada.

Consejos y advertencias

  • Descansa mucho y evita la mayoría de las actividades físicas cuando trates un músculo dolorido. No apures el proceso de curación porque podrías terminar en un estado peor.
  • Un baño caliente puede ayudar a aliviar los músculos.
  • Una dieta saludable llena de frutas y vegetales puede ayudarte a prevenir las distensiones musculares en el futuro. Bebe mucha agua para mantenerte hidratado.
  • Visita a un médico si el dolor no mejora en una semana, aproximadamente.

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