Cómo tratar el esguince, distensión o torcedura de tobillo

Escrito por ehow contributor | Traducido por erick velasquez centellas
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Cómo tratar el esguince, distensión o torcedura de tobillo
(Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

Un esguince o distensión de tobillo puede ser tan doloroso como la fractura de un hueso. Los esguinces ocurren cuando los músculos y ligamentos al rededor de una articulación se estiran demasiado. El tratamiento incluye descanso, hielo, vendaje y elevación; cuatro elementos básicos de primeros auxilios que los profesionales médicos abrevian como RICE (por sus siglas en ingles). Todas estas medidas ayudan a disminuir la inflamación y los moretones, además de acelerar la curación.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Almohadas y cojínes
  • Bolsa de hielo
  • Medicamentos antiinflamatorios
  • Venda o tobillera de compresión

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Instrucciones

  1. 1

    Después de lastimar tu tobillo y si ves signos de inflamación o cambio de color, deja libre tus pies tan pronto como puedas. No coloques ningún peso sobre la zona lesionada y pide ayuda si debes moverte a un lugar más cómodo.

  2. 2

    Eleva y apoya el pié lesionado, de manera que este sobre el nivel de tu corazón. Amontona almohadas, cojines y mantas o toallas dobladas para dejar descansar tu tobillo en ellas.

  3. 3

    Coloca bolsas de hielo cubiertas de tela o ropa en el tobillo distendido por unos 20 minutos cada hora de las 24 horas posteriores a la lesión. No dejes el hielo en tu tobillo por mucho tiempo, y mantén una capa de tela entre el hielo y tu piel, a fin de correr riesgo de congelación.

  4. 4

    Toma un anti inflamatorio como el ibuprofeno, aspirina o naproxeno.

  5. 5

    Envuelve tu tobillo con un vendaje o tobillera de compresión después de las primeras 24 horas. El vendaje estabilizará la articulación y te permitirá soportar un poco de peso.

  6. 6

    En cuanto puedas, mantén tus pies libres. Ponte de pié y camina solo en casos necesarios, hasta que el dolor remita.

  7. 7

    Retorna a tus actividades normales sin el vendaje o la tobillera una vez que la inflamación y los moretones disminuyan, para fortalecer tu tobillo tan pronto como sea posible.

Consejos y advertencias

  • Busca atención médica si después de las primeras 24 horas tu tobillo sigue muy sensible para soportar peso y si la inflamación empeora.
  • Evita correr o realizar deportes de mucho esfuerzo por al menos una o dos semanas después de la lesión.

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