Cómo tratar los espasmos de la espalda

Escrito por donna porter | Traducido por contributing writer
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Cómo tratar los espasmos de la espalda
Los medicamentos de mostrador pueden ayudar al tratamiento de la espalda adolorida. (Tom Le Goff/Photodisc/Getty Images)

Los espasmos de la espalda generan cada año que mucha gente visite al médico y las salas de emergencia debido a fuertes dolores que les generan gran temor. Mientras algunas condiciones médicas serias pueden causar espasmos en la espalda, el disco con hernia o las heridas del deporte por ejemplo, pueden resultar por un mal uso del músculo y/o de una vida sedentaria.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Un paquete de hielo
  • Una almohadilla de calor
  • Una silla
  • Almohadas
  • Recomendaciones del médico

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Instrucciones

  1. 1

    Trata los espasmos de espalda inicialmente con frío, como con una compresa de hielo, para limitar la hinchazón y el flujo sanguíneo que pueden producir un dolor más intenso después de una lesión. El frío puede ayudar con los espasmos musculares futuros también, especialmente si un cataplasma falla en dar alivio. De lo contrario, cambia a un cataplasma y usa esto en los músculos si los espasmos de espalda continúan.

  2. 2

    Descansa lo más posible durante los primeros dos o tres días, si es necesario, para dejar que la herida del músculo sane. Trata de mantener cierto movimiento, a menos que te indiquen lo contrario. Aunque doloroso, caminar un minuto o dos varias veces al día ayuda a prevenir que otros músculos se tensen por la falta de uso.

  3. 3

    Eleva tus piernas para tratar los espasmos de espalda para quitar presión a la espalda. La mejor posición para muchos es acostarte en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y la parta inferior de las piernas descansando sobre el asiento de una silla. Otras medidas incluyen elevar las piernas sobre almohadas o poner los pies en un banco mientras estás sentado, elevando las rodillas por encima de la pelvis. El alineamiento inadecuado de la pelvis puede generar más susceptibilidad a los espasmos de la espalda.

  4. 4

    Habla con tu médico o farmacéutico sobre medicamentos sin receta que pudieras tomar para tratar lo espasmos de espalda. La mayoría de los pacientes tendrán mejores resultados con un medicamento anti-inflamatorio como el ibuprofeno o el naproxeno, pero a algunas personas se les indicará que tomen aspirina o acetaminofeno. Si el tratamiento médico se establece, medicinas adicionales como los relajantes musculares podrían ser recomendadas.

  5. 5

    Intenta ejercicios de estiramiento cuidadosos de la espalda y piernas diseñados para aliviar la presión sobre la espalda a medida que vas mejorando, a menos de que esto agrave el dolor de espalda. Un ejercicio efectivo consiste en acostarte sobre el suelo con la rodillas dobladas y las plantas de los pies colocadas sobre el piso. Coge una rodilla y con cuidado jala hacia el pecho, sostén de cinco a 10 segundos y llévala a la posición original, luego cambia a la otra rodilla. Repite cinco a 10 veces de cada lado. Toma nota de que el ejercicio es mejor si se comienza unos días después del proceso de mejora, cuando el dolor es menos severo, o cuando lo recomiende el médico.

  6. 6

    Usa técnicas de distracción y relajación para tratar los espasmos de espalda y reducir el sufrimiento. Ya sea la meditación o la lectura, dejar de pensar en tu dolor de espalda puede ayudarte a relajarte, respirar efectivamente y promover la sanación.

Consejos y advertencias

  • Busca consejo sobre las maneras en que puedes minimizar ataques futuros a través del ejercicio y el los cambios de estilo de vida.
  • Mantén realistas tus expectativas, sabiendo que los espasmos de espalda pueden tardar en sanar.
  • Debes de saber que la gravedad del dolor no siempre es equiparable con la gravedad de la lesión o de su causa.
  • Considera la calidad de tu cama para el tratamiento de los espasmos de espalda; si no es suficientemente firme podrá agravar tu situación.
  • Consulta con un profesional médico antes de determinar un tratamiento para los espasmos de espalda.

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