Cómo tratar la fatiga del antebrazo causada por el uso del mouse

Escrito por aubrey bailey | Traducido por patricia a. palma
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Cómo tratar la fatiga del antebrazo causada por el uso del mouse
Los músculos se pueden fatigar por el uso excesivo de la computadora. (Burke/Triolo Productions/Brand X Pictures/Getty Images)

Las computadoras están en todas partes y la gente pasa mucho tiempo escribiendo y usando el mouse. Este último funciona al utilizar los músculos flexores y extensores del antebrazo. La fatiga y el dolor son causados por el uso excesivo de estos dispositivos. Aunque se requiere una cantidad mínima de fuerza, estos músculos requieren resistencia para realizar pequeños movimientos durante un largo período de tiempo.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

    Instrucciones

  1. 1

    Elige un mouse de computadora que se ajuste cómodamente a la palma de tu mano. Uno demasiado grande o muy pequeño puede hacer que los músculos se fatiguen más rápidamente.

  2. 2

    Diseña un puesto de trabajo ergonómico. Siéntate en una silla de altura ajustable y coloca el mouse de la computadora sobre una superficie estable. Ajusta la altura de la silla, hasta que los codos se doblen a 90º aproximadamente y las muñecas se encuentran en una posición neutral, recta. Coloca el mouse al lado del teclado para minimizar el esfuerzo para alcanzarlo.

  3. 3

    Estira los músculos del antebrazo varias veces al día. Coloca el brazo derecho delante de ti con la palma hacia el techo. Toma tu mano izquierda y suavemente dobla la muñeca derecha, de manera tus dedos apunten hacia el suelo. Mantén la posición de estiramiento durante 10 segundos. Da vuelta a tu brazo derecho, de modo que tu palma quede hacia el suelo. Usa la mano izquierda para doblar la muñeca, de manera que los dedos apunten hacia el suelo, y mantén esa posición durante 10 segundos. Repite en el lado izquierdo.

  4. 4

    Toma cinco minutos cada hora mientra uses la computadora, para permitir que los músculos del antebrazo descansen. Si es posible, cambia el orden de las actividades laborales, de manera que el trabajo en la computadora se alterne con otras tareas.

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