Cómo tratar la irritabilidad extrema

Escrito por kelly wallace | Traducido por ehow contributor
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Todo el mundo se enfrenta a momentos de irritabilidad, algunos peores que otros. Tal vez estás teniendo un mal día, tus hormonas están en su apogeo o puede haber un desequilibrio químico. Cuando se trata de la irritabilidad extrema, hay muchas formas de combatirla. Algunos métodos son naturales y relativamente fáciles, mientras que otros pueden requerir un protocolo más intenso, como el asesoramiento y/o medicamentos recetados. Este artículo se centrará en algunas de las causas más frecuentes de la irritabilidad extrema y la forma de conquistarla.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

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    La causa más común de irritabilidad extrema es el estrés. Ya sea que estés trabajando en un empleo de tiempo completo y manteniendo un hogar, haciendo malabares con la escuela y el trabajo o simplemente tienes demasiado sobre tu bandeja, tomar el tiempo para priorizar y relajarte es una necesidad. Cuando te encuentres irritable, aléjate un momento de tu actividad para cerrar los ojos y respirar lentamente hasta la cuenta de cinco, después exhala mientras cuentas hasta diez. Haz esto hasta que te sientas más tranquilo, más relajado y enfocado. Una solución a largo plazo para el estrés es dejar ir las cosas que no son realmente necesarias y seguir un programa diario de ejercicios como el yoga o la meditación.

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    El síndrome premenstrual es otra causa de la irritabilidad y puede ser muy extremo para algunas mujeres, con frecuencia hasta el punto de que toda la familia es quebrantada, las relaciones están en peligro y el trabajo puede llegar a ser imposible de enfrentar. Los suplementos tales como el calcio y el magnesio han demostrado reducir los cambios de ánimo y promover la relajación, mientras que la hierba casta del árbol de baya puede ayudar con la irritabilidad y la depresión. Reducir tu consumo de sal, azúcar y cafeína también puede ayudar a controlar las fluctuaciones graves del estado de ánimo.

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    Aquellos que sufren de trastorno bipolar pueden experimentar episodios de irritabilidad extrema que no pueden controlar, incluso a través de suplementos a base de hierbas, la relajación, el manejo del estrés o el ejercicio. Si sospechas que puedes ser maníaco depresivo, lo mejor que puedes hacer es consultar con un profesional de la salud mental. La consejería puede ser prescrita, junto con fármacos tales como el litio o lamotrigene para ayudar a estabilizar tu estado de ánimo y reducir la ira y la depresión.

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    La clave es escuchar a tu cuerpo y descubrir la verdadera causa de tu irritabilidad extrema. La nutrición adecuada y la reducción del estrés pueden beneficiar a todos. Sin embargo, sin aprender cómo controlar tu temperamento puedes correr el riesgo de alejar a los que se preocupan por ti, tal vez perder tu trabajo y viajar constantemente en una montaña rusa emocional.

Consejos y advertencias

  • Experimenta con varios métodos de reducción de la iritabilidad hasta encontrar el que mejor funcione para tu situación en particular.
  • Mantén abierta la comunicación con familiares y amigos para que sepan que estás tratando de combatir tu irritabilidad.
  • Si no encuentras alivio o no puedes controlar tu irritabilidad, consulta con tu médico para encontrar otras alternativas.

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