Cómo tratar una lesión en el músculo isquiotibial

Escrito por candace horgan
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El músculo isquiotibial, un músculo que conecta la parte trasera de la cadera con la trasera de la rodilla, suele tensarse y distenderse cuando compites en atletismo, especialmente si no haces ejercicios de estiramiento adecuados previamente. Mientras que estas lesiones no sean amenazas para tu carrera, no necesitarán tratamiento.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Hielo
  • Vendajes de compresión
  • Unas muletas

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Instrucciones

  1. 1

    Determina la gravedad de la lesión. Una lesión en el músculo isquiotibial suele manifestarse con tirantez o dolor en la parte trasera de la pierna. Aunque podrás caminar, tu marcha se verá afectada. En los casos graves, podrías tener inflamación y un dolor excesivo.

  2. 2

    Aplica terapia de frío al músculo isquiotibial lesionado tan rápido como sea posible. Utiliza la sigla RICE (descanso, hielo, compresión, elevación). Durante las primeras fases de recuperación, debes descansar el músculo y colocarle hielo.

  3. 3

    Utiliza un vendaje de compresión sobre la lesión en el músculo isquiotibial para minimizar el sangrado muscular.

  4. 4

    Utiliza unas muletas para mantener la actividad muscular al mínimo en un principio. De nuevo, debes recordar RICE.

  5. 5

    Estira el músculo periódicamente. Hay varios estiramientos clásicos que puedes hacer para mantener el músculo caliente. El objetivo es evitar un aumento del tejido cicatricial. Los estiramientos deben ser tanto estáticos como dinámicos. Un buen estiramiento estático es sentarte con una pierna estirada y la otra doblada hacia dentro. Un buen ejercicio de elongación dinámico es permanecer erguido, extender una mano y levantar una pierna hasta tocar la mano. Haz este estiramiento 10 o 15 veces en cada pierna.

  6. 6

    Piensa en ver a un especialista en medicina deportiva, especialmente si ya te has lesionado antes tu músculo isquiotibial. Es mucho más probable que vuelva a aparecer una lesión que hayas tenido previamente. Un especialista puede utilizar terapias como el ultrasonido y un masaje para acabar con cualquier tejido cicatricial y estimular la cicatrización.

Consejos y advertencias

  • Los estiramientos de contracción y relajación son también buenos pero necesitan una pareja de trabajo. Mientras estás tendido sobre tu espalda, levanta tu pierna tan alto como sea posible y dile a tu compañero que la empuje hacia ti mientras la empujas hacia atrás. Mantente así durante 20 segundos.

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