Cómo tratar un músculo de la espalda distendido

Escrito por bonnie bruneau
Cómo tratar un músculo de la espalda distendido

Los músculos distendidos en la espalda pueden producir dolor y una mialgia intensa. También pueden dificultar el movimiento. Aquí veremos cómo tratar un músculo de la espalda distendido.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Ibuprofeno

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Instrucciones

  1. 1

    Apenas te distiendas un músculo, lo primero que debes hacer es descansar. En el pasado los médicos solían prescribir reposo por un periodo de tiempo demasiado largo, lo que en realidad no es lo mejor para que el músculo sane. Sin embargo, es beneficioso descansar los músculos por uno o dos días.

  2. 2

    En los primeros dos o tres días, para reducir la inflamación, aplícate una bolsa de hielo durante 15 a 20 minutos, cada 3 ó 4 horas (excepto cuando duermas). Si sientes que el hielo irrita el músculo, aplícalo por menos tiempo y/o envuelve la bolsa de hielo en una toalla para que el frío no sea tan intenso.

  3. 3

    Cuando hayan pasado 3 ó 4 días, comienza a aplicar solo calor, por 15 a 20 minutos cada vez.

  4. 4

    También toma ibuprofeno durante los primeros días para reducir la inflamación y aliviar el dolor. No tomes más de una dosis a la vez, ni tomes una dosis mayor de la recomendada en el paquete.

  5. 5

    Después de haber pasado los primeros dos días en reposo y sin hacer esfuerzos con la espalda, realiza suavemente pequeños estiramientos de espalda y torso. También intenta recostarte sobre tu espalda, con las rodillas recogidas, y mecerte suavemente de atrás para adelante para estimular la circulación en esa región.

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