Cómo tratar un tendón distendido

Escrito por rick suttle Google
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Los tendones conectan los músculos con los huesos en varias articulaciones del cuerpo: codos, tobillos, rodillas, dedos, muñecas, hombros, cadera y vértebras. Los tendones pueden distenderse cuando una persona levanta algún peso, practica deportes o usa en exceso alguna articulación. El tratamiento para estas lesiones incluye, por lo general, una combinación de descanso, inmovilidad, hielo, calor, medicamentos, masajes y ejercicio.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Un soporte para articulaciones
  • Ibuprofeno (Advil, Motrin) o naproxeno (Aleve)
  • Hielo
  • Una bolsa de hielo o una toalla de mano
  • Una toalla grande
  • Una compresa de calor

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Instrucciones

    Tratamiento para tu tendón distendido

  1. 1

    Deja de hacer cualquier actividad física que afecte directamente el tendón en cuestión. Usa un soporte para articulaciones para restringir el movimiento del mismo.

  2. 2

    Toma dos comprimidos de ibuprofeno o de naproxeno cada cuatro o seis horas hasta que el tendón distendido haya sanado.

  3. 3

    Coloca hielo en una bolsa de hielo o en una toalla de mano. Sujeta o ata la toalla sobre la articulación distendida. Asegúrate de colocar el hielo justo sobre el tendón lesionado y déjalo durante 15 o 20 minutos. Repite este procedimiento cada tres o cuatro horas hasta que la inflamación y el dolor hayan disminuido.

  4. 4

    Una vez que la inflamación inicial esté bajo control, usa una compresa de calor varias veces al día. Antes o después de usarla, masajea el tendón distendido durante cinco a quince minutos. Repite esto varias veces al día.

  5. 5

    Cuando la inflamación haya disminuido, estira el tendón o la articulación lesionados en una sola dirección (por ejemplo, dobla el pie hacia adelante para estirar la articulación del tobillo). Mantén la posición durante 15 a 30 segundos y luego aflójala. Repite este movimiento tres veces. A continuación, estira el tendón en la dirección opuesta (siguiendo el ejemplo anterior, dobla el pie hacia atrás) y sostén la posición durante el mismo tiempo que la anterior. Repite este movimiento tres veces. Si tienes una lesión en una articulación que se mueve en más de dos direcciones (como la muñeca), estírala hacia un lado y luego hacia el otro, sosteniendo cada posición durante 15 a 30 segundos. Repite cada movimiento tres veces.

Consejos y advertencias

  • Pon hielo en el tendón distendido durante las primeras 48 a 72 horas de producida la lesión. El hielo actúa como vasoconstrictor (contrae los vasos sanguíneos), por lo que minimiza la inflamación y el dolor consecuente al limitar el flujo de sangre hacia la zona afectada. Una vez que la inflamación inicial se reduzca, puedes usar calor para volver a estimular el flujo sanguíneo y proveer al tendón de las propiedades curativas del oxígeno y la vitamina C. Los masajes y el ejercicio también sirven para esto. Los masajes tienen algunos beneficios adicionales: relajan los nervios y los músculos, lo cual ayuda a reducir el dolor, y restringen el tejido dañado, una de las causas principales de las lesiones recurrentes. Hacer ciertos ejercicios de estiramiento aumentará la flexibilidad del tendón. Los ejercicios de resistencia (como apretar una bola de tenis para tratar la distensión de los tendones de los dedos) incrementan la estabilidad de una articulación específica.
  • Nunca apliques el hielo directamente sobre la piel, pues podría producirse congelamiento. No comiences a hacer ejercicio demasiado pronto porque podrías empeorar la lesión del tendón. Si sigues sintiendo dolor después de tres a cinco días, incluso habiendo realizado el tratamiento descripto, visita a tu médico.

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