Cómo bajar los triglicéridos sin medicación

Escrito por john zaremba
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Los triglicéridos son un tipo de grasa en la sangre. Teniendo los niveles altos de triglicéridos aumentas tu riesgo de una apoplejía, un ataque cardíaco y una enfermedad cardíaca. Existen medicamentos para reducir los triglicéridos, pero de acuerdo con la Clínica Mayo, los médicos generalmente guardan eso para un último recurso o para las personas con colesterol alto. Hay otros métodos para reducir los triglicéridos sin medicación.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

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    Reduce las calorías o pierde peso si es necesario. Cuando ingieres más calorías que las que tu cuerpo quema, éste convierte las calorías adicionales en triglicéridos. Por lo tanto, comiendo menos puedes ayudar a reducirlos. Si tienes sobrepeso, recortando la grasa de tu cuerpo bajarás tus niveles de triglicéridos. También le darás más energía para hacer ejercicio, otro factor importante para mantener a éstos en un nivel saludable.

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    Corta el azúcar, la harina blanca y el alcohol. El azúcar y harina blanca son carbohidratos simples. Cuando los comes, tu cuerpo produce la insulina. Ésta, a su vez, puede causar niveles de triglicéridos en aumento. El alcohol tiene un efecto similar pero más potente, incluso el uso moderado de alcohol puede causar niveles insalubres de triglicéridos.

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    Cambia a grasas saludables para el corazón. Elminando las grasas saturadas y trans de tu dieta puedes ayudar a reducir tus niveles de triglicéridos. Pero no elimines la grasa completamente de tu dieta, la necesitas para realizar las funciones básicas cotidianas. Algunas fuentes saludables de grasa incluyen al aceite de oliva, de cacahuate, de canola, el maní, las almendras, el pollo y los pescados como el salmón y la caballa. Comiendo estos alimentos también ayudarás a reducir el colesterol, otra forma de reducir tus niveles de triglicéridos.

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    Haz ejercicio. Ejercitándote puedes reducir tus niveles de triglicéridos, así como también aumentar tu colesterol bueno y disminuir el malo. La Clínica Mayo ha recomendado por lo menos 30 minutos de actividad moderada la mayoría de días de la semana.

Consejos y advertencias

  • Habla con tu médico antes de intentar perder peso o cambiar tu dieta drásticamente. Tu médico probablemente estará encantado de saber que estás tomando decisiones de vida saludables y te ayudará a llevarlas a cabo de forma segura.

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