¿Qué puede hacer el trotar durante 20 minutos cada día?

Escrito por jason jensen | Traducido por jane doe
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¿Qué puede hacer el trotar durante 20 minutos cada día?
Trotar por sólo 20 minutos por día puede tener un tremendo impacto en tu salud. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Estar saludable y permanecer en forma no necesita ser complicado. Algo tan sencillo como trotar durante 20 minutos cada día puede hacer maravillas por tu salud. Incluso si ya estás haciendo otra forma de ejercicio y estás en buena forma, aún así deberías considerar añadir 20 minutos de ejercicios moderados cardiovasculares, como trotar, a tu rutina debido a los numerosos beneficios.

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Quema grasa

La única manera de obtener el proverbial juego de abdominales tipo lavadero es si pierdes suficiente grasa corporal para hacer que tus abdominales sean visibles. El trote es una forma de ejercicio aeróbico, lo que significa que mientras lo haces, tu cuerpo bombea oxígeno a través de tu sangre para quemar grasa y convertirla en energía. Trotar durante 20 minutos cada día también te ayudará a crear un déficit calórico, que también conduce a la pérdida de peso.

Reducir la fatiga

En el 2008, la Universidad de Georgia condujo un estudio que reveló que la gente que hacía 20 minutos de cardio tres veces a la semana experimentaba un aumento en sus niveles de energía tanto como un 65 por ciento. Otro hecho interesante del estudio es que los aprticipantes que hicieron ejercicio de baja intensidad vieron un aumento mayor en los niveles de energía; así que trotar a paso ligero de hecho te beneficiará más en términos de reducir la fatiga.

Salud cardiovascular

La razón por la que el trote es llamado un ejercicio cardiovascular es porque eleva tu ritmo cardíaco y fuerza a tus pulmones a trabajar a una mayor capacidad. Cuando ejercitas tu corazón y pulmones, se vuelven más fuertes como cualquier otro músculo en tu cuerpo. La actividad física regular reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, baja tu presión sanguínea y tu colesterol, y puede incluso reducir el riesgo de otras enfermedades tales como la diabetes.

Ánimo

Trotar durante 20 minutos por día puede hacerte sentir más feliz y mejor acerca de ti mismo. Perderás grasa y tendrás más energía y esto te hará sentir más seguro e aumentar tu autoestima. De acuerdo a Mayo Clinic, el ejercicio regular puede también mejorar tu ánimo causando que tu cerebro libere más hormonas placenteras.

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