¿Trotar en el lugar es efectivo?

Escrito por stan mack | Traducido por adriana de marco
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¿Trotar en el lugar es efectivo?
(Sean Murphy/Lifesize/Getty Images)

Puede ser que trotar en el lugar no sea el ejercicio más efectivo, pero es una alternativa conveniente y simple cuando no hay otras opciones. Por ejemplo, si estás viajando y no tienes acceso a un equipo normal para ejercitarte, trotar en el lugar es una buena forma de desarrollar una buena aptitud cardiovascular y quemar calorías.

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Función

Cualquier movimiento físico que aumente el ritmo del corazón es un ejercicio efectivo si lo haces regularmente. Trotar en el lugar es una forma simple de calentar tu cuerpo. No necesitas mucho espacio ni equipo, así que es una forma simple de hacer un trabajo intensivo.

Calentamientos y transiciones

Muchos entrenadores usan el trote en lugar de ejercicios de calentamiento para aumentar el ritmo del corazón y estirar los músculos. Por ejemplo, un instructor de aeróbicos puede pedirle a sus alumnos que troten por varios minutos al comienzo de una clase. Es también un buen ejercicio de transición porque es relativamente suave, lo que le permite al cuerpo recuperarse entre ejercicios difíciles.

Trote normal

El trote normal quema más calorías y conduce a una mayor aptitud física porque es más intenso. Cuando trotas en el lugar, sólo subes tus piernas. Cuando corres, por otro lado, tus pies empujan el suelo repetidamente. El esfuerzo agregado, fuerza más a tus músculos, así que te da más beneficios. Una persona de unas 150 libras (68 kg) que corre a una velocidad de 5 millas/hora (8 km/h) quema 544 calorías, de acuerdo al Consejo Estadounidense de Ejercicios.

Incrementando la intensidad

Trotar en el lugar no quema tantas calorías como hacerlo normalmente. Pero si la opción normal no es una opción, puedes hacerlo incrementando la intensidad del primero. Por ejemplo, levanta tus piernas tan alto como puedas en cada paso. Cuanto más las levantes, más difícil será hacer el ejercicio. Por lo tanto, quemarás más calorías. También puedes aumentar la intensidad sosteniendo una pelota médica frente a ti a la altura de tu pecho mientras trotas. El peso extra hace más difícil tu despegue del suelo, así que desarrollas más músculos y quemas calorías extras. Rota tu torso para hacer más difícil el ejercicio.

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