¿Cómo hacer tus patadas más rápidas?

Escrito por david shaw | Traducido por franco castro
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¿Cómo hacer tus patadas más rápidas?
Las artes marciales son una forma apropiada de defensa personal. (Goodshoot RF/Goodshoot/Getty Images)

La patada es una de las muchas técnicas de golpe utilizadas en las artes marciales. Al igual que en la mayoría de las actividades, la práctica hace al maestro. Practicando tus patadas lentamente podrás desarrollar la memoria muscular en las piernas. Realizar las patadas lentamente y con una técnica adecuada también te permitirá concentrarte en tu centro de equilibrio y en la ubicación de tus pies. Un estiramiento adecuado, el desarrollo de tu fuerza de base y la paciencia te permitirán producir una técnica de patada más rápida y más fuerte.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

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    Estira tus piernas y tus músculos centrales completamente para asegurarte de no desgarrarte un músculo al patear. Estira los músculos isquiotibiales, los músculos de la cadera y los cuádriceps son cruciales para tener flexibilidad durante las patadas.

    ¿Cómo hacer tus patadas más rápidas?
    Estira bien tus piernas. (Glenda Powers/iStock/Getty Images)
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    Practica tu técnica de patada lentamente para desarrollar una memoria muscular adecuada. Aférrate a una pared o carril para ayudarte a mantener el equilibrio mientras trabajas en tu técnica de patadas. Lleva tu rodilla al pecho y extiende la pierna hacia adelante. Observa tu pie de base y tu pie que patea para asegurarte de estar pateando correctamente.

    ¿Cómo hacer tus patadas más rápidas?
    Practica tu técnica de patada. (Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/Getty Images)
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    Mejora la fuerza de tu núcleo o la parte central de tu cuerpo. El pilates es una gran actividad para desarrollar tu fuerza.

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    Lleva a cabo un golpe de patada y mantén la pierna en una posición extendida para desarrollar la fuerza de tu cadera. Extiende tu pierna mientras realizas un retroceso y mantén la posición durante por lo menos ocho segundos. Regresa tu pierna extendida a la posición del pie para completar el ejercicio.

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    Practica la velocidad de la patada. Solicita ayuda con este paso. Haz que tu pareja sostenga la bolsa de patadas. Realiza una patada y golpea el saco. Mientras que en la posición extendida, patea la bolsa tan rápido como sea posible sin poner el pie en el suelo.

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