¿Qué hacer si tus piernas están cansadas todo el tiempo después de correr?

Escrito por molly prather | Traducido por lautaro rubertone
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¿Qué hacer si tus piernas están cansadas todo el tiempo después de correr?
Correr es una actividad de alto impacto que impone grandes cantidades de estrés en tus articulaciones. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Correr es una actividad de alto impacto que impone grandes cantidades de estrés en tus articulaciones. Algunas personas encuentran que después de correr de forma constante sus piernas están adoloridas y cansadas por éste ejercicio. Esto es especialmente común cuando se adapta un nuevo régimen de aptitud y no es necesariamente algo malo. Hay cosas que puedes hacer para prevenir y/o reducir la fatiga muscular y el dolor después de correr.

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Estirar

Estirar antes y después de correr es una vital, y usualmente ignorada, necesidad para los corredores que usualmente experimentan fatiga y dolor después del ejercicio. Para poder preparar tus músculos para el ejercicio, primero deben entrar en calor y flexibilizarse para evitar cansancio muscular y lesiones. Más importante es estirar después de correr porque incrementa el flujo de sangre a tus músculos, lo que mejora la circulación. Esto ayudará a al recuperación de tus músculos luego de correr y ayudará a prevenir y/o reducir dolor y fatiga.

Extenuación

La fatiga en las piernas después de correr es simplemente una señal de extenuación. Como la fatiga se origina en el cerebro, una vez que el cerebro ha decidido que ha terminado el ejercicio y está listo para parar y tu sigues corriendo, esto puede llevar a la sobre-extenuación. También, no energizarse con la cantidad adecuada de carbohidratos y proteínas puede llevar a la fatiga muscular después de correr demasiado tiempo.

Lesiones

Si tus piernas están crónicamente doloridas y cansadas después de correr esto puede ser un indicador de que estas sufriendo algo más serio que un dolor moderado, como el uso excesivo del músculo o una lesión. Si te sientes incapacitado por el dolor y la fatiga, y esto te previene hacer tus actividades diarias como caminar, subir escaleras, agacharte, es una señal de que deberías visitar a un doctor.

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