Cómo hacer tus propias pesas para los tobillos

Escrito por josh baum | Traducido por ehow contributor
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Si bien las pesas para los tobillos no brindan demasiada resistencia, aún así pueden mejorar sobremanera tus ejercicios aeróbicos. Al usar estas pesas para correr o caminar, quemarás más calorías en el mismo lapso de tiempo y al quitártelas te sentirás más liviano. Las pesas para los tobillos diseñadas profesionalmente pueden resultar muy costosas, no obstante, puedes ahorrar algo de dinero haciéndolas tu mismo en casa.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Un par de medias tubo
  • Arena, arroz o habas secas
  • Gomas elásticas gruesas
  • Calentadores para los tobillos
  • Una tijera

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Instrucciones

  1. 1

    Ata un nudo a 3 pulgadas de la parte inferior de una media tubo.

  2. 2

    Llena la media con arena, arroz o habas secas hasta aproximadamente 6 pulgadas sobre el nudo.

  3. 3

    Sujeta la media por la mitad para que el relleno no se salga y colócala cuidadosamente atrás de uno de tus tobillos. Pon el nudo adelante del tobillo y haz que las dos puntas se junten en el frente. Si es necesario, sujeta la punta, para que quede ajustada y cómoda. Con una mano, sujeta estas dos puntas, una al lado de la otra, mientras que con la otra mano debes repartir el relleno de manera igualitaria alrededor de tu tobillo.

  4. 4

    Toma en cuenta si la media necesita más o menos relleno, dependiendo de cómo la sientas y cuán fácilmente se enrosque alrededor del tobillo. Para llevar a cabo algún cambio, quítate la media y luego vuelve a colocarla alrededor del tobillo tal como se describe en el paso anterior. Haz todos los arreglos necesarios hasta que logres la resistencia que buscas.

  5. 5

    Sujeta la media justo por donde la abertura se junta con el nudo adelante de tu tobillo y luego quítate nuevamente la media. Coloca una goma elástica gruesa en la abertura de la media y gírala una vez hasta hacer la figura de un 8. Sujeta nuevamente la abertura de la media con la goma elástica y llévala hacia abajo en dirección al punto de enganche. De esta manera, continúa girando y enroscando la goma elástica en la abertura de la media hasta que la pesa cubra el tobillo y quede firme.

  6. 6

    Enrosca la media alrededor del tobillo nuevamente y ata la parte inferior de la media a la otra parte suelta que se encuentra adelante de tu tobillo. Asegúrate de que la pesa esté firme y cómoda. Una vez que la hayas atado, corta el sobrante de la media con una tijera.

  7. 7

    Para hacer una pesa para el otro tobillo, repite los pasos 1 a 6.

Consejos y advertencias

  • Si necesitas más resistencia, simplemente haz varias pesas por cada tobillo. Como cada pesa tendrá que ir colocada una arriba de la otra, debes medir y probar los pares de medias por separado para asegurarte de que queden ajustadas y cómodas. Como una opción puedes colocarte un par de calentadores para los tobillos, ya que estos ayudarán a que las pesas no se rocen entre sí e irriten la piel. Para evitar roces, también puedes usar un par de pantalones largos ceñidos al tobillo y colocarte las pesas por fuera de los mismos.

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