¿Cuándo se utiliza el entrenamiento con peso corporal en Insanity?

Escrito por kim nunley Google | Traducido por agos cillo
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¿Cuándo se utiliza el entrenamiento con peso corporal en Insanity?
El programa de entrenamiento Insanity utiliza flexiones para trabajar el tren superior. (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

El entrenamiento Insanity es un programa de 60 días que incluye ejercicios pliométricos, cardiovasculares y de fuerza. Según BeachBody, los fabricantes de lnsanity, el programa cuenta con 10 diferentes ejercicios que están diseñados para realizarse en casa. Entre los 10 ejercicios se encuentra el programa de 40 minutos llamado "Potencia y resistencia cardio", que cuenta con ejercicios de peso corporal junto con el ejercicio cardiovascular.

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Calendario

De acuerdo con el calendario de Insanity, "Potencia y resistencia cardio" está programado sólo durante el primer mes de los dos meses de duración. Durante ese primer mes, está previsto uno o dos días a la semana. Durante la primera semana, está previsto en el tercer día, y durante la segunda semana, en el octavo y doceavo día. Luego continúa alternando entre uno y dos días a la semana.

El entrenamiento

El entrenamiento comienza con unos 10 minutos de ejercicios de calentamiento para elevar tu ritmo cardíaco y respiración, y luego se mueve en dos circuitos diferentes de cuatro ejercicios. Cada circuito consta de tres rondas de cuatro ejercicios, cada uno terminado en intervalos de 30 segundos. Entre los ejercicios de peso corporal se encuentran las flexiones regulares, en V y en movimiento. Estos ejercicios desarrollan el pecho, los hombros y los tríceps. Entre los dos circuitos, te centras durante 60 segundos en los ejercicios de tríceps.

Importancia del descanso

El programa Insanity no incluye este entrenamiento en más de dos días a la semana para que los músculos de la parte superior del cuerpo puedan sanar y recuperarse adecuadamente entre las sesiones. Después de terminar el entrenamiento, los músculos del tren superior de tu cuerpo se quedarán sobrecargados, lo cual es lo que estimula su crecimiento final. Es durante el período de descanso que tus músculos sanarán, aumentando en tamaño y fuerza.

Consideraciones

El programa de entrenamiento Insanity incluye actividades de fuerza para trabajar las piernas y los abdominales, pero no incorporan entrenamiento con peso corporal para la espalda o el bíceps. Considera incorporación ejercicios adicionales para estos músculos. Aunque el programa "Potencia y resistencia cardio" está programado sólo durante el primer mes del programa de entrenamiento Insanity, puede llevarse a cabo más a menudo de lo previsto, siempre y cuando haya por lo menos 48 horas de descanso entre las sesiones. El entrenamiento también se puede incorporar a tu rutina de ejercicios personal si no estás siguiendo el programa Insanity entero.

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