Cómo utilizar una bicicleta fija para perder peso

Escrito por ehow contributor | Traducido por glen boyd
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Cómo utilizar una bicicleta fija para perder peso
Combina el ejercicio en bicicleta fija con una dieta sana para bajar de peso. (Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

El ejercicio frecuente es una herramienta efectiva para perder peso cuando se combina con una dieta sana. Algunas personas que utilizan la bicicleta fija en sus propias casas podrían encontrar más fácil lograr sus objetivos de pérdida de peso puesto que no tienen que aventurarse a un gimnasio. Otros prefieren el ambiente de motivación que proporciona una clase de ciclismo interno.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

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    Pide una cita con tu médico para crear un plan para bajar de peso que sea apropiado para tu cuerpo. Permite que tu médico sepa que planeas utilizar una bicicleta fija como tu método de ejercicio para que te pueda ayudar a fijar ciertas metas alcanzables. Esto puede ser tan sencillo como montar la bicicleta por 10 minutos diarios al inicio de tu viaje a la pérdida de peso.

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    Elige una bicicleta fija que sea de la medida apropiada para tu cuerpo y quepa fácilmente en tu habitación de ejercicio. Probablemente utilices tu bicicleta como parte de tu régimen de pérdida de peso si es cómoda y fácil de ajustar. El fabricante de bicicletas Schwinn ofrece diferentes modelos de bicicletas erguidas e inclinadas.

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    Inicia andando lentamente en el nivel más bajo de resistencia si no estás acostumbrada al ejercicio. Gradualmente aumentar a una resistencia más alta y velocidades más rápidas te ayudará a evitar tirones en los músculos que te afectarán al tratar de bajar de peso.

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    Monitorea el número de calorías que quemas conforme montas la bicicleta fija. Algunas de estas bicicletas tienen pantallas de computadora que te proporcionan esta información, basada en la velocidad que alcances. Existe en línea un diagrama que proporciona una lista de cuántas calorías quemas durante el ejercicio de bicicleta y otras formas de ejercicio.

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    Quema 3.500 calorías para perder una libra (0,45 kg) de grasa. Si quemas 150 calorías sobre la bicicleta por día, te llevará un poco más de 23 días para perder esa libra de peso. Dedica más tiempo cada día a la bicicleta para perder más peso.

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    Toma una clase en interior de bicicleta fija en tu gimnasio local. Los profesionales del acondicionamiento físico llevan estas clases a través de ciclismo que imita diferentes tipos de terreno, lo que puede presentar un reto y ayudarte a quemar un gran número de calorías. Algunas personas se ven más motivadas al andar sobre una bicicleta fija con otras personas que tienen las mismas metas de pérdida de peso y de acondicionamiento físico.

Consejos y advertencias

  • Sigue una dieta sana para ayudarte a perder peso además de andar en la bicicleta fija. El ejercicios claro que ayudará a quemar las calorías en exceso y mantener sano a tu corazón, pero se debe combinar con una dieta baja en grasas y raciones de tamaño razonable.

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