Cómo utilizar cinta Kinesio para el codo de tenista

Escrito por paul ramone | Traducido por martin santiago
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo utilizar cinta Kinesio para el codo de tenista
Líbrate del dolor del codo de tenista usando cinta Kinesio. (Creatas/Creatas/Getty Images)

El codo de tenista es una lesión frustrante y común experimentada por muchas personas. Reduce la amplitud de movimiento y la fuerza del brazo afectado. La cinta Kinesio se puede utilizar para envolver el codo, reducir la inflamación y brindar soporte al brazo lesionado. Es popular porque no restringe el rango de movimiento y es liviana. Hay varios pasos que puedes tomar para aplicar correctamente la cinta Kinesio.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

Otras personas están leyendo

Necesitarás

  • Cinta Kinesio
  • Tijeras

Lista completaMinimizar

Instrucciones

  1. 1

    Corta una tira en forma de "Y" de cinta Kinesio. Coloca una tira de cinta que sea lo suficientemente larga como para cubrir la longitud desde la muñeca hasta un punto a 1 pulgada (2,5 cm) por debajo del codo. Con unas tijeras, corta a lo largo del centro por la longitud de la cinta y deja 1 pulgada (2,5 cm) del extremo. La cinta debe tener ahora dos tiras largas unidas a un anclaje de 1 pulgada (2,5 cm).

  2. 2

    Aplica el anclaje de la cinta y una de las tiras. Con el brazo en línea recta y la palma hacia abajo, aplicar la parte de la base de 1 pulgada (2,5 cm) de la cinta Kinesio a la muñeca sin estirarla. Frótala firmemente para aplicar el adhesivo. Tira de una de las tiras largas hacia arriba y a lo largo de los flexores de la muñeca del antebrazo y estírala hasta aproximadamente el 25 por ciento de su capacidad máxima de estiramiento del 40 por ciento. Aplica la última pulgada (2,5 cm) de la cinta sin estirarla. Frota la cinta hacia abajo para fijar el adhesivo.

  3. 3

    Aplica la segunda tira de la cinta "Y". Usando los mismos métodos de estiramiento que con la primera tira, aplica la segunda tira paralela a la primera de modo que queden separadas alrededor de media pulgada (1,27 cm) de distancia. Frótala para fijar el adhesivo.

  4. 4

    Aplica el anclaje final. Mide y corta un pedazo de 3 pulgadas (7,5 cm) de cinta Kinesio. Estira la cinta hasta el 40 por ciento de su capacidad de estiramiento y aplícala en la parte superior del antebrazo. La cinta debe quedar por encima de las dos tiras y la última pulgada (2,5 cm) de éstas debe verse por el codo. Frota firmemente la parte superior de la cinta.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles