Cómo utilizar un paracaídas para entrenar la velocidad

Escrito por matt manco | Traducido por rocio pereira
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Cómo utilizar un paracaídas para entrenar la velocidad
(John Foxx/Stockbyte/Getty Images)

Los paracaídas pequeños diseñados para un entrenamiento en tierra combinan los beneficios para aumentar la fuerza del trabajo de resistencia, con el aumento de velocidad del entrenamiento de correr. Integrando en forma correcta un trabajo de resistencia en tu plan de trabajo, podrás ganar fuerzas, velocidad y resistencia que no podrías obtener corriendo o levantando peso. Los atletas más especializados han usado el entrenamiento con paracaídas durante años, pero todos los atletas pueden aumentar su desempeño y estado físico general dedicando un poco de su tiempo al uso del paracaídas.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Paracaídas

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Instrucciones

    Entrenamiento de velocidad

  1. 1

    Encuentra tu tamaño. Elige un paracaídas apropiado para tu estatura y peso. Estos artefactos no son de tamaño único. Asegúrate de que el diámetro de la tolva corresponde a tu peso.

  2. 2

    Asegúralo firme. Lee el manual de instrucciones detenidamente para asegurarte de que el arnés y la tolva han sido correctamente asegurados. Un error puede provocar una lesión.

  3. 3

    Elige tu entrenamiento. Aborda tu entrenamiento con un plan. Por ejemplo, para aumentar la fuerza de piernas, comienza corriendo desde una parada. Esto forzará a la tolva a abrirse en forma abrupta creando así una fuerte resistencia.

  4. 4

    Realiza intervalos entre los ejercicios de tu entrenamiento. Corre 18 metros y camina más tranquilo 4 metros, luego vuelve a retomar el ritmo de pique rápido por otros 18 metros seguidos de otros 4 metros caminata tranquila. Vuelve al punto de partida y repite el proceso.

  5. 5

    Desordena tu entrenamiento. Complementa tu entrenamiento con paracaídas con una corrida sin resistencia. Aumentar la fuerza es importante, pero los músculos de contracción rápida necesitan trabajar su capacidad al máximo para aumentar la velocidad.

  6. 6

    Estírate. Camina la distancia final de tu entrenamiento y asegúrate de estirar para prevenir la aparición de calambres y esguinces.

Consejos y advertencias

  • Muchos otros artefactos se pueden utilizar en entrenamiento para aumentar la resistencia al correr. Asegúrate cuál se adecúa a tus necesidades.

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