Cómo hacer un vendaje compresivo para el codo de tenista

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El término "codo de tenista" se refiere a una inflamación o desgarro de los tendones ligados a la prominencia ósea del húmero en el miembro superior conocida como epicóndilo lateral. Esta patología puede comenzar como una lesión aguda o ser el resultado de una técnica inapropiada en deportes que requieren agarrar o apretar objetos. El codo de tenista puede tardar en sanar porque estos tendones se usan frecuentemente en actividades diarias. Hacer un vendaje que contrarreste las fuerzas de tensión puede realinear los tendones y proporcionar alivio, también podría evitar el uso de medidas más agresivas como el tratamiento con esteroides o la cirugía.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Vendaje compresivo
  • Imperdible

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Instrucciones

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    Evalúa la lesión. El codo de tenista ocasiona desde un dolor sordo hasta un dolor punzante cuando agarras o aprietas. El dolor se ubica en la parte externa del codo exactamente debajo del brazo.

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    Trata la lesión aguda. Usa compresas frías para tratar lesiones agudas o repentinas. Las compresas frías son efectivas en los primeros días. Descansa el codo y alterna con hielo y una venda compresiva. Después de tres días, el dolor persistente puede ser tratado alternando compresas frías y tibias.

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    Comienza el vendaje. El epicóndilo lateral liga los músculos de la parte externa del antebrazo a la base del brazo en el codo. Empieza el vendaje exactamente debajo del codo y envuelve la parte superior del antebrazo. Los vendajes comerciales usualmente tienen un soporte o almohadilla de aire que proporciona presión extra directamente sobre los tendones lesionados.

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    Repite para contrarrestar las fuerzas. Continúa envolviendo varias veces en la misma área para hacer compresión. El vendaje debe ser firme pero no debe ocasionar molestias ni impedir la circulación sanguínea. Si sientes tu pulso debajo del vendaje, probablemente está muy ajustado.

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    Venda la base de la parte superior del brazo. Comienza envolviendo alrededor de la base del brazo en la parte inferior del bíceps. Esto afirmará el vendaje y evitará su deslizamiento hacia al antebrazo.

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    Asegura el vendaje. Esconde la parte final de la venda dentro de una vuelta anterior para evitar que el vendaje se desarme. También puedes usar cinta adhesiva o imperdibles para mantener el vendaje en su sitio.

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    Cambia el vendaje con frecuencia. Si el vendaje es incómodo o pierde compresión, debes hacerlo nuevamente. Debes usar el vendaje durante cualquier actividad física que requiera agarrar y apretar. No lo uses en la noche o cuando es innecesario. No estás buscando crear una dependencia del vendaje: quieres curar la lesión y ser libre de él.

Consejos y advertencias

  • Algunos ejercicios pueden mejorar el codo de tenista. Consulta con terapeutas deportivos acerca de ejercicios que pueden ayudar a sanar esta lesión.
  • El codo de tenista puede reaparecer de repente cuando tú piensas que está curado. Lleva el vendaje puesto por una semana y hasta un mes después de la desaparición de los síntomas para prevenir las recaídas. Analiza tu técnica con un terapeuta deportivo para evitar que la lesión se repita.

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