Salud

Ventajas y desventajas de comer manzanas todos los días

Escrito por lauren whitney | Traducido por sonia andrea riveros varela
Ventajas y desventajas de comer manzanas todos los días

Las manzanas proporcionan beneficios nutricionales con pocos inconvenientes.

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Aunque el dicho acerca de manzanas y doctores puede que no tenga mayor verdad o precisión, recibiendo una apropiada nutrición y manteniendo un peso saludable puedes mantener alejado a tu doctor, y las manzanas pueden ayudar a lograr esta meta. Con una serie de ventajas nutricionales y pocos aspectos negativos, las manzanas son una inteligente elección para un refrigerio diario.

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Baja en calorías

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Una manzana entera con cascara tiene cerca de 100 calorías. Eso es alrededor del 5 por ciento del consumo promedio diario de calorías. Las manzanas se comparan favorablemente con las ciruelas, bananos, duraznos, y uvas por su contenido de calorías en cada porción. Las frutas se ajustan bien incluso en dietas bajas en calorías; si anhelas algo dulce en tu ditea; una manzana de 100 calorías como postre puede satisfacer tu gusto por el dulce sin romper tu presupuesto de calorías. Esta cifra corresponde a una manzana de 6.5 onzas (184.2 gramos), las manzanas más pequeñas tienen menos calorías, así que si estás siguiendo un plan estricto, el peso y el tamaño de la fruta debera ajustarse a tu dieta.

Fibra alta

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La fibra dietética viene de dos formas, soluble e insoluble. Mientras que la fibra insoluble aumenta el volumen y ayuda a tu salud digestiva, la fibra soluble se combina con liquido en tu sistema digestivo formando un gel en tu estomago que te ayudara a calmar el hambre. Si te comes una manzana mediana con cascara te ofrecera 4 gramos de fibra; si pelas la manzana, obtienes de 2 a 3 gramos de pulpa solamente. Las manzanas proporcionan fibra soluble e insoluble. Una dieta rica en fibra puede ayudarte a mantener o alcanzar el peso. Comiendo por lo menos una manzana a diario puedes reducir tu nivel de LDL o colesterol "malo", gracias al contenido de fibra que contiene la fruta.

Antioxidantes

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Los antioxidantes neutralizan los radicales libres potencialmente dañinos, que pueden causar daño a las células de tu cuerpo. Los diferentes tipos de manzanas proporcionan varios antioxidantes, por lo que comer una surtido de manzanas rojas, verdes y jaspeadas, amplia el espectro de antioxidantes que se obtienen de la fruta.

Contenido de azúcar

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Como la mayoría de frutas, las manzanas contiene fructuosa, un azúcar natural. El tipo de manzana que tu comes determina cuanto azúcar contiene, pero una manzana mediana usualmente contiene entre 16 y 20 gramos de azúcar. Si tu comes una dieta baja en carbohidratos o una dieta para controlar la diabetes, necesitaras contra los gramos de azúcar. Si regularmente comes manzanas y tienes diabetes, preguntale al doctor acerca de tu dieta, para asegurarte de que tu plan de alimentación permite la fruta en cantidad.

Aburrimiento

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Cuando comes cualquier alimento base de tu alimentacion diaria, podras aburrirte con esto, y con aburrimiento viene la tentación de elegir alimentos que no son tan saludables como las frutas frescas y también podran quedar excluidos varios de los nutrientes que obtienes al consumir gran variedad de fruta. A pesar de que son ricas en fibra, las manzanas tienen poca vitamina c, proporcionando sólo el 14 por ciento de su requerimiento diario de este nutriente. El intercambio diario de manzana ocasionalmente por naranja, que es rica en ácido ascórbico (vitamina C) puede hacer tu dieta más balanceada.

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