Cómo verse como Brad Pitt en El Club de la Pelea

Escrito por josh golding | Traducido por andrés marino ruiz
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Cómo verse como Brad Pitt en El Club de la Pelea
El aspecto marcado es posible. (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

Muchas personas físicamente activas continúan luchando para perder grasas con sólo una hora de ejercicios cardiovasculares tres veces a la semana y con pesas de un mínimo de peso. Sin embargo, lucir más musculoso, como Brad Pitt en "El club de la pelea", te tomará más tiempo y energía. Esa es la mala noticia. La buena noticia es que puedes conseguir resultados extremos con una dieta estricta y un plan de ejercicios. De todas formas, el plan debe ser ejecutado con una atención considerable, como cuando Brad Pitt se prepara para un papel importante.

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Difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Corre todos los días hasta que puedas correr 1,5km en siete u ocho minutos. Si no aumentas tu resistencia, nunca lograrás una pérdida de grasa extrema y es probable que renuncies antes de tiempo. Trata de correr 1,5km en 10 minutos la primera vez y luego trata en 9 minutos, disminuye 25 segundos una semana después hasta que alcances los siete u ocho minutos para 1,5km.

    Cómo verse como Brad Pitt en El Club de la Pelea
    Necesitas resistencia para quemar grasas luego. (Photodisc/Photodisc/Getty Images)
  2. 2

    Ejercítate, usando una rutina creada por ti mismo, cinco o seis veces a la semana. La meta es realizar tareas que al menos doblen tu ritmo cardíaco normal. Ejecútales por no más de 15 minutos cada una, y descansa sólo dos o tres veces en todo el circuito.

    Cómo verse como Brad Pitt en El Club de la Pelea
    Crea tu propio circuito de gimnasio (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)
  3. 3

    Incorpora entrenamiento de pesas intensivo, cardio, baloncesto, fútbol, escalar, saltar la cuerda, correr, saltos y calistenia. El circuito ofrece variedad, y puedes crear un nuevo circuito cada semana. La meta principal es mantenerse en movimiento constante y vigorosamente por una hora y media con un descanso mínimo. La meta secundaria es evitar aburrirte, donde tu creatividad para el circuito entra en juego.

  4. 4

    Sigue este circuito si no quieres crear uno propio. Trota 1,5km para calentar. Salta la soga vigorosamente por 15 minutos. Haz tantas flexiones como te sea posible en 15 minutos. Realiza 25 bandejas, 25 tiros libres y 25 triples en 15 minutos de basquetból. Tómate 5 minutos de descanso. Realiza 50 levantadas de pesas de barra en 10 minutos. Tómate 5 minutos de descanso. Finalmente, realiza flexiones de bíceps, extensiones de tríceps y hombros durante los últimos 15 minutos con un descanso mínimo en total.

  5. 5

    Descansa tres o cuatro días seguidos si empiezas a sentirte exhausto durante el día. Necesitas recuperarte de la sobrecarga muscular. Mantener esta rutina por cinco o seis días a la semana te cansará mucho en un momento. Una vez que tu descanso esté completo, regresa con un circuito renovado.

  6. 6

    Come mucho, así tendrás la fuerza y la energía para completar tus ejercicios. Come 17 veces tu peso en calorías. Si pesas 200 libras (90kg), come 3.400 calorías por día, preferiblemente repartidas en cinco o seis comidas y meriendas. La grasa se irá cuando termines tus ejercicios en una manera concentrada y determinada, y la única forma en la que puedes mantenerte concentrado y decidido es alimentándote adecuadamente.

  7. 7

    Come mayormente carne y verduras. El 70% de tus calorías debe venir de carne y verduras. Limita tus carbohidratos a menos de 250g por día. Reduce los productos lácteos, sodas y jugos, que tienen carbohidratos simples.

Consejos y advertencias

  • Toma fotos de tu progreso para motivarte.
  • Empezarás a notar resultados notables a los 60 días y una gran transformación a los 180 días.
  • Sustituye baloncesto con yoga, fútbol y otros deportes para más comodidad y variedad.
  • Si correr es un problema, sustitúyelo por natación o aeróbicos.
  • Si no sientes nauseas en cierto punto, entonces no estás trabajando lo suficiente.
  • Documenta tu progreso y toma notas luego de cada circuito.
  • Frena inmediatamente si experimentas dolores agudos.
  • Consulta a tu médico antes de comenzar este o cualquier régimen de ejercicios.
  • Sustituye cualquier ejercicio que te cause dolor por alguno menos doloroso pero con el mismo reto.

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