Cómo tener un vientre plano con una cinta para correr

Escrito por sam grover | Traducido por ehow contributor
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Cómo tener un vientre plano con una cinta para correr
(Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

Para conseguir un vientre plano es necesario quemar la grasa de tu cuerpo. No se queman en puntos específicos, sino que se hace con la misma velocidad en todas las partes. Por lo tanto, si aplanas el vientre, también quemarás la grasa de las caderas, los brazos, la cara y otras partes del cuerpo al mismo tiempo. Si tienes una cinta para correr, hay ciertos ejercicios que puedes hacer para que tu cuerpo queme las reservas de grasa. La clave es el entrenamiento en intervalos, ya que quema mucha grasa en poco tiempo.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Camina o trota ligeramente en la cinta durante 4 o 5 minutos para calentar tu cuerpo.

  2. 2

    Aumenta la velocidad o la inclinación por un período corto de tiempo. Básicamente, cuanto más corto es este período, más intenso es el ejercicio. Un intervalo de 30 segundos, por lo tanto, será mucho más difícil que uno de 5 minutos.

  3. 3

    Frena o reduce la inclinación para un período de descanso. Éste puede ser tan largo como el intervalo, o el doble de tiempo, o algo intermedio. Si el intervalo fue breve, sólo debes hacerlo por el doble de tiempo. Un intervalo de 5 minutos no debería tener un descanso de 10 minutos, ya que esto no forma parte de un entrenamiento de intervalo al menos que lo hagas durante horas.

  4. 4

    Repite este proceso hasta que hayas estado haciendo ejercicio durante unos 20 minutos. El entrenamiento de intervalo no necesita ser mucho más extenso que esto.

  5. 5

    Mezcla constantemente los ejercicios para que tu cuerpo se sienta cómodo. Si no estás preparado para algo, la grasa se quema con mayor eficacia. De lo contrario, quemarás los carbohidratos o construirás el músculo; ninguno de los cuales contribuye a un vientre plano. Por lo tanto, puedes hacer dos minutos el lunes, 30 segundos el martes y combinarlos el miércoles. También puedes modificar la velocidad o la altura. La clave es conseguir que el corazón pueda latir con fuerza y no importa tanto el cómo lo haces.

Consejos y advertencias

  • Combina esto con una dieta equilibrada y baja en grasas. Entrenar en cinta no te da la libertad de comer lo que quieras.
  • Comienza con algo pequeño. Cuando te inicias en estos ejercicios, tu cuerpo no estará listo para hacer un montón de intervalos de máxima intensidad, y es mejor comenzar con unos intervalos cortos pero intensos. De otro modo, sólo te sentirás agotado y será poco probable que quieras repetir el ejercicio.

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