Vitaminas que te dan sueño

Escrito por ilana fishof | Traducido por jaime alvarez
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Vitaminas que te dan sueño
(Digital Vision/Digital Vision/Getty Images)

De acuerdo con la "Academia Estadounidense de Medicina del Sueño", el insomnio, o falta de sueño, puede hacer que las personas se sientan cansadas y de mal humor, y puede afectar la capacidad de una persona para concentrarse, recordar cosas y funcionar en el trabajo y mientras se maneja. Aunque no hay curas milagrosas para el insomnio, las hierbas, vitaminas, hormonas e incluso el sexo han sido sugeridos para ayudar a aliviar la frustración que acompaña a la falta de sueño. Antes de tomar cualquier hierba o suplemento para el insomnio, consulta a tu médico.

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El magnesio y la producción de melatonina

Aunque a partir de 2010, el magnesio no ha sido probado para tratar el insomnio, la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño ha sugerido su papel en la producción de melatonina, una hormona liberada por el cerebro para regular los patrones normales de sueño. El magnesio ayuda en la síntesis de melatonina a partir de la hormona de seratonina, un proceso que se piensa funciona mejor durante la noche. Además, un estudio realizado por A Jay Billyard e investigadores en 2006, y publicado en "Magnesium Research", mostró que una deficiencia de magnesio lleva a una baja concentración de plasma de melatonina en las ratas.

El hierro y el síndrome de las piernas inquietas

El hierro puede ayudar a hacer que las personas con síndrome de piernas inquietas, o RLS (por sus siglas en inglés), somnolientas. De acuerdo con el Instituto Nacional de Desórdenes Neurológicos, las personas con RLS generalmente tienen problemas para quedarse dormidas, lo que les provoca sufrimiento por lo exhausto, la fatiga y la falta de concentración durante el día. Una investigación del Instituto Nacional de Desórdenes Neurológicos ha indicado que bajos niveles de hierro e el cerebro pueden ser los responsables del RLS y sugiere corregir la deficiencia de hierro, si es que existe, para mantener un patrón de sueño regular. Además, el suero de ferritina, un índice de la deficiencia de hierro, ha demostrado aproximarse a la amplitud de deficiencia de sueño en adultos con RLS.

Vitamina A

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño advierte sobre un alto consumo de vitamina A, aunque altos niveles tienden a hacer que una persona se sienta extremadamente somnolienta. De acuerdo con la "Academia Estadounidense de Medicina del Sueño", una intoxicación con vitamina A puede llevar a sentir pereza, sueño y mal humor. Aunque existen diversos peligros en una intoxicación con vitamina A, incluyendo piel áspera, severos dolores de cabeza y debilidad, también puede llevar una inevitable necesidad de ir a dormir.

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