Vitaminas para fuerza física

Escrito por gregory ryana | Traducido por laura de alba
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Vitaminas para fuerza física
Elige las vitaminas cuidadosamente. (vitamins image by Keith Frith from Fotolia.com)

Hacer fuertes tus músculos toma tiempo y energía. Existen, sin embargo, suplementos que pueden ayudar a tu cuerpo a construir los músculos que deseas. Añadir energía, un metabolismo y sistema inmunológico saludable, y una recuperación más rápida después del ejercicio son los factores en los que las vitaminas pueden ayudar. Estudios han mostrado que mucha gente abusa de las vitaminas, tal vez con esperanzas de beneficios rápidos. Tomar demasiados suplementos por demasiado tiempo puede tener efectos negativos en el cuerpo, así como incrementar el riesgo de diabetes, cáncer de próstata y enfermedades pulmonares. Siempre consulta a tu médico antes de tomar vitaminas.

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Vitamina B

La vitamina B está hecha de ocho vitaminas únicas creando el "complejo de vitamina B". Aunque muchos alimentos contienen varias de ellas o las ocho, algunas son menos prevalentes que otras en dietas naturales. Juntas, las vitaminas ayudan a regular el metabolismo celular de nuestro cuerpo, incrementando nuestro nivel de energía. Con un nivel de energía elevado los levantadores de pesas pueden hacer más repeticiones, rutinas o levantar más peso con intención de reforzar los músculos. Papas, plátanos, frijoles, nueces y huevos son todas excelentes fuentes de vitamina B.

Vitamina C

Esta vitamina, también conocida como ácido ascórbico, ha probado ayudar a mejorar la condición en muchas formas. De acuerdo con Sasa James en su Guía de la Salud, la vitamina C disminuye la liberación de cortisol, lo que reduce el desgaste del tejido muscular durante la actividad física. La vitamina C no puede, sin embargo, ser almacenada por el cuerpo, así que los levantadores de pesas son aconsejados a consumir al menos 200 mg por día. Esto puede ser mediante una píldora o 16 o más onzas (450 ml) de jugo de naranja. Las cualidades reforzadoras del sistema inmunológico de la vitamina C también promueven el fortalecimiento general. Si las dolencias le impiden a un levantador de pesas ejercitarse, los resultados se desvanecerán considerablemente.

Vitamina E

La mayor cualidad para fortalecer los músculos de la vitamina E es que reduce el tiempo que necesitan los músculos para recuperarse, permitiendo ejercitarse más frecuentemente sin riesgo a sobre ejercitarse. Con la opción de trabajar cada músculo con mayor frecuencia, los levantadores de pesas son capaces de incrementar su fuerza más rápido. Las almendras, semillas de girasol y las avellanas son buenas opciones para complementar naturalmente tu ingesta de vitamina E.

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