Vitaminas nutritivas para el cerebro

Escrito por melody buller | Traducido por barbara obregon
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Vitaminas nutritivas para el cerebro
El cerebro es un órgano complejo. (Hemera Technologies/PhotoObjects.net/Getty Images)

Como un órgano complejo, el cerebro tiene necesidades nutricionales específicas. Una buena dieta apoya al cerebro. Un grupo de vitaminas es esencial para la función neurológica: las vitaminas del grupo B.

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Apoyo para la salud mental

La vitamina B6, o piridoxina, es un nutriente esencial. Es necesaria para la producción de neurotransmisores, tales como dopamina o serotonina, y desempeña un papel en la producción de hormonas. Una deficiencia en B6 se ha relacionado con la ansiedad, la depresión y el insomnio. B6 puede encontrarse en la carne, aves de corral, productos lácteos y granos enteros.

Combustible para el cuerpo

Las vitaminas B ayudan a descomponer los alimentos que se consumen en energía que el cerebro puede utilizar (glucosa). Algunas vitaminas del grupo B, como la B12, se encuentran sólo en alimentos de origen animal, por lo que los veganos y los vegetarianos estrictos pueden necesitar un suplemento de vitamina B12.

Energía y concentración

B6 es esencial para la producción de los neurotransmisores, como la dopamina, que ayuda al cerebro en la concentración. Los niños y adultos con trastorno de déficit atencional con hiperactividad que no quieren tomar sus medicamentos reciben suplementos de B6 y B12 para aumentar la producción de dopamina y para poder concentrarse. Se ha descubierto que la B6 es un poco más efectiva que algunos medicamentos con receta para el TDAH.

Vitaminas B y la salud física

Una deficiencia de vitaminas B se ha vinculado a la pelagra, insomnio, anemia y migrañas. La deficiencia de ácido fólico, especialmente en las mujeres embarazadas, se ha relacionado con espina bífida en fetos y bebés. Se les recomienda a los veganos y las mujeres embarazadas tomar un suplemento del complejo B.

Precaución

Demasiado consumo de las vitaminas B, especialmente de B6, puede causar problemas. Un exceso de vitamina B6 puede causar problemas en la salud mental. No tomes más de la dosis diaria recomendada.

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