¿Qué vitaminas son buenas para ganar peso?

Escrito por sarah barnes | Traducido por maria gloria garcia menendez
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¿Qué vitaminas son buenas para ganar peso?
Una dieta sana y rica en nutrientes puede ayudarte a ganar peso. (Fred Froese/Photodisc/Getty Images)

Según un estudio llevado a cabo por la universidad de illinois en Urbana-Champaign, la mejor forma de ganar peso de forma segura y saludable es comer alimentos ricos en proteínas y grasas no saturadas, como carne magra, nueces, aceites vegetales y cereales integrales. La única manera de ganar peso es tomar más calorías de las que quemas. Sin embargo, suplementar tu dieta con vitaminas puede ayudarte a garantizar que estás obteniendo todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para crecer y mantenerse.

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Multivitaminas

Un estudio llevado a cabo por el colegio de salud pública de Harvard encontró que las multivitaminas ayudaban a las mujeres embarazadas con VIH a ganar peso durante el embarazo y daban a luz a bebés con un peso saludable. Si estás embarazada, sobre todo si tienes un problema de salud que hace que pierdas peso, una nutrición adecuada es extremadamente importante. Toma un multivitamínico que contenga tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico y vitaminas A, B6, B12, C y E y come muchos alimentos ricos en nutrientes para ayudar a tu bebé a crecer.

Vitamina C

Según los institutos nacionales de salud, ganar peso es un posible efecto secundario de tomar vitamina C ya que esta vitamina esencial podría retardar ligeramente tu metabolismo. Si el metabolismo hiperactivo es un problema para ti, podría ayudarte suplementar tu dieta con vitamina C. Sin embargo, no es recomendable tomar cantidades muy grandes ya que podría causar una alteración en el estómago y diarrea, lo que podría sabotear tus esfuerzos para ganar peso.

Hierro

Según un estudio en el diario Archivos de la Enfermedad en la Infancia, los bebés con anemia engordaron cuando tomaban suplementos de hierro. La anemia por falta de hierro en los niños puede desacelerar las habilidades motoras y el desarrollo mental, así como hacer difícil que ganen peso. Asegúrate de que tu hijo tiene suficiente hierro en su dieta y pregunta a tu médico sobre la falta de hierro si crees que está bajo de peso.

Vitamina D

Según un estudio en el diario Nutrición Clínica, la vitamina D también ayuda a estimular el aumento de peso, especialmente en las mujeres embarazadas garantizando un crecimiento saludable de los huesos. Los huesos fuertes pueden maniobrar mejor el ejercicio con pesas, lo que puede ayudarte a ganar peso desarrollando tus músculos. Puedes encontrar vitamina D en los suplementos y en la leche enriquecida, también puedes absorberla de forma natural pasando cantidades moderadas de tiempo al sol.

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