Cómo hacer el vuelo inclinado con mancuernas

Escrito por contributing writer | Traducido por aldana avale
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Cómo hacer el vuelo inclinado con mancuernas
Este ejercicio tiene como objetivo los músculos pectorales superiores y sirve para construir masa muscular, mejorar el rango de movimiento, y le da forma a tu pecho.

¿Estás cansado de hacer presión de banco durante el entrenamiento para pecho? ¿Necesitas un ejercicio que funcione para explotar tus pectorales sin la ayuda de tus tríceps? No busques más que el vuelo inclinado con mancuernas. Este ejercicio tiene como objetivo los músculos pectorales superiores y sirve para construir masa muscular, mejorar el rango de movimiento y le da forma a tu pecho. Además, el vuelo con mancuernas te permite sentir el estiramiento en la parte inferior y un pico de contracción en la parte superior, como ningún otro ejercicio diseñado para construir tus pectorales. Sigue leyendo para aprender a hacer el vuelo inclinado con mancuernas.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Un banco inclinado
  • Mancuernas

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Instrucciones

  1. 1

    Recuéstate con tu espalda plana sobre el banco inclinado. Mantén tu espalda derecha y tus pies apoyados firmemente sobre el suelo.

  2. 2

    Toma una mancuerna en cada mano y sostén el peso derecho por encima de ti con tus brazos totalmente extendidos. Las mancuernas deberán estar posicionadas de forma tal que tus manos estén haciendo una línea vertical directa con tu cuello con tus palmas mirándose entre sí.

  3. 3

    Baja las mancuernas de forma controlada con tus codos ligeramente doblados y los brazos estirados a lo ancho. Deberás bajar el peso con un movimiento de arco hasta que los codos y el pecho formen una línea horizontal recta. No continúes el movimiento pasado este punto. Siente el estiramiento en tus músculos pectorales.

  4. 4

    Levanta las mancuernas usando el mismo movimiento de arco. Levanta el peso con tus músculos pectorales, no con tus hombros o brazos. Concéntrate en juntar tu pecho. Contrae la parte superior del movimiento para una contracción puntual. A esto se lo considera una repetición.

  5. 5

    Completa 3 series de 8 a 12 repeticiones.

Consejos y advertencias

  • Un vuelo inclinado también se puede hacer usando un sistema de poleas. La misma técnica se aplica para cualquier variación.
  • Se debe contar con un observador que controle tu técnica y te ayude a levantar y bajar las mancuernas.
  • Aumenta el peso de las mancuernas solo cuando hayas logrado la técnica correcta.
  • Hacer los 2 ejercicios (presión inclinada y vuelo inclinado con mancuernas) durante tu entrenamiento de pecho podría sobre exigirlo. Prueba hacer un ejercicio inclinado por 6 a 8 semanas y luego cambiar a otro. Esto te ayudará a evitar las mesetas y promoverá el crecimiento muscular.
  • Si experimentas dolor o incomodidad en las articulaciones de tus hombros, prueba con bajar el peso de las mancuernas. Si el dolor persiste, probablemente estés haciendo mucha fuerza con tus hombros para ayudar en el movimiento. Recuerda, el foco debe estar en el estiramiento y la contracción de tus músculos pectorales durante cada repetición.
  • Evita arquear tu espalda en cualquier punto del ejercicio, ya que esto podría desencadenar serios dolores o lesiones en la espalda.

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