Salud

Yoga para aliviar el estrés

Escrito por sage rountree | Traducido por lorena perez
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  • Introducción

    ¿Alguna vez te pasas horas en una fila o inclinado sobre un ordenador? ¿Tu espalda a veces duele? O quizás simplemente te sientes estresado. Si cualquiera de estas declaraciones te describen, estás de suerte: el yoga puede ayudarte. Este entrenamiento rápido y sencillo está diseñado para aliviar los apuros, desbloquear el cuerpo y prepararlo para obtener un rendimiento óptimo y claridad mental. Realiza estas 12 poses en orden, sosteniendo cada una por alrededor de 10 respiraciones, a menos que se especifique lo contrario. Una vez que hayas terminado, te preguntarás por qué no probaste esta sencilla solución antes.

  • Descanso de zapatero

    Para empezar, recuéstate sobre un cojín (o una manta enrollada). Mantén los pies juntos y las rodillas hacia los lados. Respira durante unos minutos.

  • Pose del niño apoyado

    Coloca el cojín entre las rodillas y siéntate sobre los talones. Quédate en esa posición de 10 a 20 respiraciones, luego gira la cabeza hacia el otro lado y mantén la posición durante otras 10 a 20.

  • Pose del niño lateral

    Retira el cojín y deja tus manos a un lado, sintiendo un estiramiento en las costillas y el hombro del otro lado. Respira, luego esconde las manos en la dirección opuesta, repitiendo el estiramiento en su otro lado.

  • Gato

    Desde las manos y las rodillas, exhala y empuja contra el suelo a medida que redondeas tu espalda, relajando el cuello y señalando la coronilla de la cabeza hasta el suelo.

  • Vaca

    En una inhalación, levanta el coxis, arquea la espalda y suavemente levanta la vista. Luego exhala y vuelve a la posición anterior del gato. Repite durante varias respiraciones, realizando la posición de la vaca al inhalar y al exhalar la del gato.

  • Enhebrado de aguja

    Toma un codo o el hombro hasta el suelo, apretando tu mano opuesta al mirar hacia arriba. Cuida tu cuello aquí, no empujes demasiado.

  • Brazos arriba

    Sentado o de rodillas, levanta los brazos sobre la cabeza con los dedos entrelazados y las palmas hacia arriba. Trata de mantener tu columna vertebral en una posición neutral, sin inclinarte hacia delante o hacia atrás.

  • Brazos al frente

    Redondea tu espalda, empujando tus manos lejos de ti delante de tu cara. Siente el estiramiento entre los omóplatos.

  • Brazos por detrás de ti

    Abrocha tus manos detrás de la espalda, y luego levántalas con los codos doblados o rectos. Siente el estiramiento en el pecho.

  • Brazos al costado

    Toma las dos manos hacia el lado derecho de tu cintura. Deja caer tu oreja derecha hacia el hombro derecho, estirando el hombro izquierdo y el lado izquierdo de tu cuello. Repite en el otro lado.

  • Puente de apoyo

    Vuelve a tu cojín, apoyando la parte posterior de la pelvis en él mientras tus hombros y cabeza se apoyan en el suelo. Siente el estiramiento en la parte frontal de las caderas. Quédate un minuto más o menos.

  • Cadáver apoyado

    Desliza el cojín debajo de las rodillas mientras te relajas completamente en tu espalda. Analiza tu cuerpo para liberar la tensión en todas partes que puedas. Descansa aquí durante cinco minutos o más.

  • Entrenamiento por Sage Rountree

    El último libro de Rountree es The Runner’s Guide to Yoga (La guía del corredor de yoga). Una profesora y entrenadora de deportes de resistencia y yoga, dirige talleres de yoga para los atletas en todo el país y en línea en YogaVibes. Encuéntrala en línea en sagerountree.com, en Facebook [facebook.com/sagerountree], y en Twitter [twitter.com/sagetree].

  • Referencias

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