Cómo hacer yoga kundalini en casa

Escrito por amie comeau | Traducido por ehow contributor
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Cómo hacer yoga kundalini en casa
(relaxation au crépuscule image by Unclesam from Fotolia.com)

Kundalini es un tipo de yoga que se centra en posturas, respiración, cánticos y meditación. Afecta el sistema linfático del cuerpo, ayudando a liberar toxinas y a mejorar la circulación. Las técnicas kundalini se basan en las prácticas tradicionales del Yogi Bhajan. Es recomendable que antes de empezar, consultes a un gurú o a una persona con conocimientos del tema para que te oriente sobre la mejor manera de hacer los kriyas -o movimientos con cánticos- y los ejercicios de respiración (prana).

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Estera para yoga
  • Sábanas
  • Lugar tranquilo
  • Almohada cilíndrica

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Instrucciones

  1. 1

    Encuentra un estudio local o pide referencias en cuanto a Kundalini. Una parte importante de cualquier práctica de yoga es cultivar una relación de confianza con el instructor. La traducción literal de gurú es "el que trae luz a la oscuridad". Por otro lado; así como a través de un gurú; también puedes encontrar en Internet el mantra Adi y recursos para meditaciones guiadas.

    Cómo hacer yoga kundalini en casa
    (candle image by Amjad Shihab from Fotolia.com)
  2. 2

    Sigue el formato Kundalini en tu práctica casera. El formato incluye pranayama -o ser consciente de la respiración-, entonar el mantra Adi, kriya, relajación, meditación y la canción de bendición "May the Long Time Sun Shine Upon You" ("Que el sol brille sobre ti eternamente"). Cada uno de estos elementos del formato Kundalini purifica tu mente mientras te enseña a apreciar tu cuerpo en tiempo presente.

  3. 3

    Comienza por sentarte cómodamente. Usa sábanas, almohadas cilíndricas o bloques para dar soporte a tu columna vertebral en su alineación natural. Reconoce cualquier incomodidad cuando te dispongas a meditar y presta atención a cualquier resistencia a tu deseo de permanecer sentado. Comienza entonando sonidos como Lam, Vam, Ram, Yam y Om; que pueden ser repetidos en ciclos de 11 o 17 respiraciones.

  4. 4

    Levanta tus brazos sobre tu cabeza para desintoxicar la columna en un giro suave mientras permaneces sentada. Levanta los brazos al inhalar, girando de izquierda a derecha en tus exhalaciones. Practica otras kriyas que te muestre tu gurú. Algunos ejemplos son: moverse con la respiración; desde la posición sentada a la de mesa; y después girar la columna flexionando tu cadera y hombros. Muévete de la posición de mesa a la de perro; con la cadera alta y las manos y pies fijos en el suelo. Practica a moverte fluidamente desde la posición de perro de nuevo a la de mesa y de ahí; a la de niño (manos extendidas hacia adelante y cadera sobre los talones). Mantente concentrada en tu respiración mientras te mueves.

  5. 5

    Escribe un diario sobre tus experiencias con la meditación. Anota cualquier barrera mental o física para tu práctica. Revisa tu desempeño en diferentes intervalos; como semanalmente, cada mes o cada 3 o 6 meses. Presta atención a cada elemento de la práctica y después libera cualquier apego o restricción durante ella. La meditación y el sonido son elementos sanadores en la practica Kundalini.

Consejos y advertencias

  • Mantente abierto a tu experiencia con el Kundalini. Practica la pureza en pensamientos y en hechos, e intenta probar con diferentes profesores para experimentar la amplitud de conocimientos de las enseñanzas Kundalini. Participa en prácticas de grupo tanto como en las privadas que realizas en casa.
  • Algunas condiciones médicas requieren que la práctica esté supervisada.

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