Zapatillas de correr para casos de fascitis plantar y sobrehuesos

Escrito por kimberly rienecke | Traducido por pilar celano
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Zapatillas de correr para casos de fascitis plantar y sobrehuesos
Es fundamental elegir el calzado adecuado para aliviar los síntomas de la fascitis plantar. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

La fascitis plantar es una condición muy común entre los corredores. Aparece cuando el tejido conectivo de la planta del pie, denominado fascia plantar, se inflama. La queja más común asociada a esta afección es la aparición de dolor en el talón. Los corredores son especialmente propensos a esta inflamación debido a la cantidad de presión que aplican en los pies al correr. Dado que la fascitis plantar suele estar asociada a una cuestión biomecánica del pie, es fundamental elegir un calzado adecuado, a fin de aliviar los síntomas.

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Biomecánica del pie

Si bien la mayoría de los casos de fascitis plantar se deben al estrés excesivo aplicado en el pie, las anormalidades anatómicas también juegan un papel en las lesiones de la fascia plantar. Estas anormalidades incluyen arcos muy pronunciados, pie plano, sobre-pronación, dorsiflexión disminuida o debilidad en los músculos del pie. Los sobrehuesos del talón también suelen estar asociados a la fascitis plantar. El sobrehueso es una extensión del hueso que aparece en la parte inferior del talón, en la sección que se une a la fascia plantar. Se pueden producir cuando la fascia ejerce presión sobre el talón. Sin embargo, no suelen contribuir con el dolor del talón que se asocia a la fascitis plantar. De acuerdo con la American Academy of Orthopedic Surgeons, solo el 5% de las personas que poseen sobrehuesos en el talón sufren dolores como consecuencia de ellos.

Qué buscar en una zapatilla

Con tantas opciones disponibles, puede ser muy difícil decidir qué zapatilla de correr es adecuada para tu pie. Existen varios factores que debes considerar si sufres de fascitis plantar. La American Academy of Podiatric Sports Medicine (AAPSM) recomienda zapatos con una elevación en el talón de por lo menos 1 pulgada (2,54 cm), un soporte en la parte media del pie para mayor estabilidad, buena flexibilidad en la parte delantera y una suela externa de una pieza. Un talón acolchonado te ayudará a amortiguar parte del golpe que se produce al correr, lo que reducirá la presión en la fascia plantar. La parte de la zapatilla que se encuentra debajo del arco sirve para estabilizarlo, de manera que el pie se doble a la altura de la parte inferior de la planta y no del arco. La suela es la pieza que cubre la parte inferior del zapato. La AAPSM aconseja evitar las suelas divididas en dos, dado que no proporcionan soporte en la región de la fascia plantar. Las zapatillas deben adaptarse a la biomecánica del pie. Si tienes pie plano o sobre-pronación de grado moderado o severo, busca una zapatilla que te proporcione un alto nivel de estabilidad. Los arcos muy pronunciados requieren zapatillas que brinden flexibilidad y superficies acolchadas en la zona del arco.

Ortótica

Además de cambiar las zapatillas de correr, también puedes considerar la posibilidad de recurrir a la ortótica o colocar plantillas. De acuerdo con la AAPSM, las que son rígidas o moderadamente rígidas son las mejores para casos de fascitis plantar. Puedes adquirirlas en una tienda de deportes o mandarlas hacer a medida, a fin de que se adaptan a la forma de tu pie.

Recomendaciones

Si tienes dudas con respecto a tu manera de correr y necesitas ayuda profesional, consulta a un podólogo u otro especialista para preguntar si ofrecen los exámenes en los que se evalúa el modo de andar de las personas. De esta manera, podrás determinar si sufres de sobre-pronación o sobre-supinación o si golpeas el talón al correr. La American Podiatric Medical Association (APMA) ofrece un listado de zapatillas de correr que han sido aprobadas por ellos. Puedes encontrarlo en la sección Recursos.

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