Fuentes de proteínas

Los hombres requieren 55 gramos de proteína al día, y las mujeres deben tener al menos 45 gramos. Las fuentes de proteínas para los no-vegetarianos incluyen carnes y mariscos. La carne de res, el cerdo y el pollo son las más fáciles de obtener. Las carnes de caza como el venado, el alce y hasta el ganso y el faisán son buenas fuentes de proteína libres de gas. A nivel mundial, una serie de otras criaturas, desde avestruces hasta cabras, proporcionan proteínas de carne. Ten en cuenta que el exceso de carne en la dieta de una persona no se considera saludable principalmente debido a su contenido de grasas saturadas, por esta razón, se recomiendan las carnes magras como el pollo y el pescado sin piel.

Los vegetarianos necesitan proteína también y pueden obtener la proteína nutricional de los frutos secos como las almendras y los anacardos, las semillas de girasol y de calabaza y el cacahuate y las legumbres (los demás frijoles son acusados ​​de promover los gases). Una gama de productos de soja, como la leche de soja y los productos lácteos como la leche, los huevos y el queso son también adecuados.

Fuentes de fibra digestible y dietética

La fibra digestible es esencialmente almidón: hidratos de carbono complejos y el culpable de los gases que se encuentra en la mayoría de los alimentos procesados ​​(básicamente los artículos que se venden en las tiendas de comestibles en una caja, frasco, bolsa o lata, con algunas excepciones). La fibra dietética, a veces llamada fibra insoluble, es lo que el proceso de la digestión necesita para mover los alimentos; lo que reduce el gas. Muchas fuentes de esta fibra no causan gas en la mayoría de las personas, aunque esta regla tiene algunas excepciones.

Los frijoles son una excelente fibra dietética, pero algunas personas tienen una reacción gaseosa a ellos. Los guisantes y las judías verdes parecen ser los menos propensos a causar problemas de gases.

El brócoli es probablemente la mejor fuente de buena fibra baja en azúcar, junto con las coles de Bruselas, el repollo, las zanahorias, la lechuga y la espinaca. Al comerse crudos, estos últimos elementos tienen beneficios adicionales para la salud.

Los cereales integrales como la avena, el salvado, el centeno y el trigo también son una gran fuente, pero cuando se introducen en productos horneados, su eficacia como elemento disuasorio de gas se ve comprometida por los hidratos de carbono complejos.

Muchas frutas son excelentes fuentes de fibra dietética, desde las bananas y cocos hasta las peras y las cerezas, como lo son todos los frutos secos, pero ten cuidado con las frutas muy azucaradas, como los arándanos secos.

Otras fuentes de carbohidratos no complejos

Las grasas y los aceites con moderación son realmente buenos para los seres humanos. Las grasas saturadas (de carnes y lácteos, principalmente) causan problemas de colesterol alto en muchos, pero los aceites vegetales, como el aceite de oliva y el aceite de cacahuete, son grasas no saturadas que no son consideradas como productoras de gases, a pesar de que lo que frías en ellos puede serlo. Las vitaminas y minerales en los suplementos también son de vital importancia nutricional para muchos y no son los culpables de la producción de gas.