Hazlo tú mismo: Barra fija en casa

Escrito por alex smith | Traducido por karly silva
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Hazlo tú mismo: Barra fija en casa
La barra fija trabaja tus brazos y hombros. (Creatas/Creatas/Getty Images)

La barra fija es un ejercicio que funciona el musculo latissimus dorsi y el bicep. Ayudándote a obtener fuerza en la parte de arriba del cuerpo. Si no tienes el tiempo ni el dinero para una membresía para el gimnasio, puedes construir tu barra fija usando partes de plomería y madera. La barra fija debe de estar colocada encima de un marco de una puerta, dándole a tus piernas suficiente espacio para colgar atrás y adelante si necesitan. Todos los materiales requeridos pueden ser encontrados en la ferretería.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Tabla de 2x8 pulgadas (5x20 cm) y 42 pulgadas (107 cm) de largo
  • Sierra
  • Dos boquillas de acero para tubos de 4 pulgadas (10 cm)
  • Dos bridas de acero
  • Dos uniones de codo de acero
  • Dos tubos de acero de 3 pies de rosca doble (0,91 m)
  • Lápiz
  • Taladro
  • Detector de vigas
  • Tornillos para madera de 4 pulgadas (10 cm)
  • Destornillador
  • Tornillos para madera de 2 pulgadas (5 cm)

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Instrucciones

  1. 1

    Atronilla dos boquillas de acero para tubos de 4 pulgadas (10 cm) en dos de las bridas. Éstas y todos los tubos y las piezas deben de tener un diámetro de tres cuartos de pulgada (2 cm).

  2. 2

    Atornilla un codo en el otro extremo de cada boquilla.

  3. 3

    Atornilla el otro extremo de el codo en el tubo de acero de 3 pies (0,91 cm) de rosca doble.

  4. 4

    Coloca la barra fija terminada en la tabla. Céntrala y marca los lugares de los hoyos de los tornillos con lápiz.

  5. 5

    Taladra un hoyo de prueba de 1,16 pulgadas (3 cm) en la tabla en cada marca de lápiz.

  6. 6

    Usa un detector de vigas para localizar las vigas de la pared arriba del marco de la puerta.

  7. 7

    Coloca la tabla en la pared arriba de la puerta y marca la posición de las vigas en ella.

  8. 8

    Taladra un hoyo de prueba de 1,16 pulgadas (3 cm) en la tabla por cada espacio de la viga de la pared. Taladra un hoyo de prueba que coincida en las vigas de la pared.

  9. 9

    Atornilla la tabla a la pared con tornillos para madera de 4 pulgadas (10 cm) a través del segundo grupo de hoyos de prueba.

  10. 10

    Atornilla la barra fija a la tabla a través del primer set de hoyos de prueba con los tonillos para madera de 2 pulgadas (5 cm).

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