Cómo crear una rutina de ejercicios después de una cirugía de reemplazo de cadera

Escrito por ehow contributor | Traducido por patricia a. palma
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Cómo crear una rutina de ejercicios después de una cirugía de reemplazo de cadera
Cirugía de reemplazo de cadera. (hip replacement image by JASON WINTER from Fotolia.com)

Cuando se crea una rutina de ejercicio después de la cirugía de reemplazo de cadera, se agiliza la curación y la recuperación resulta más exitosa. Decidir qué tipo de rutina harás es muy importante. Tendrás que trabajar con tu fisioterapeuta y médico para desarrollar una rutina que sea adecuada para tus necesidades.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

    Planificación de una rutina de ejercicios

  1. 1

    Habla con tu médico y fisioterapeuta antes de la cirugía para crear una rutina de ejercicios que puedas hacer después. Ellos te entregarán una lista de ejercicios aprobados para tu rutina.

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    Practica esos ejercicios antes de la cirugía. Fortalece las áreas de las piernas y de la cadera tanto como sea posible para acelerar tu recuperación.

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    Determina si estás listo para comenzar a hacer ejercicio después de la cirugía, pero no demores demasiado. En algunos casos, el terapeuta físico aconsejará comenzar los ejercicios el mismo día de la cirugía.

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    Realiza tus ejercicios con un fisioterapeuta, una o dos veces a la semana después de la cirugía, siguiendo las indicaciones. Es posible que el fisioterapeuta te recomiende otros ejercicios para agregar a tu lista a medida que te recuperes, y también podría supervisar que te estés ejercitando correctamente.

    Prueba alguno de estos ejercicios

  1. 1

    Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas frente a ti. Desliza el talón hacia tu cuerpo y luego extiende completamente la pierna y descansa. Repite esto tantas veces como lo indique tu fisioterapeuta.

  2. 2

    Siéntate en una silla de respaldo duro y levanta la pierna delante de ti. Mantén esta posición durante un momento y luego vuelve a la posición normal, apoyando todo tu pie en el suelo.

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    Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas frente a ti. Levanta los dedos de tus pies hacia el cielo y luego dirígelos hacia abajo.

  4. 4

    Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas frente a ti. Aprieta el muslo y presiona tus rodillas hacia abajo. Mantén esta posición por unos momentos y luego relájate y repite.

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    Coloca una almohada o una toalla debajo de tu rodilla. Levanta tu talón de modo que quede paralelo a la superficie por debajo de ti. Mantén esa posición por un momento y luego relájate.

Consejos y advertencias

  • Realizar tus ejercicios también te ayudará a aumentar la circulación en las piernas y evitar la coagulación de la sangre después de la cirugía, lo que podría ser fatal.
  • Muchos ejercicios de cadera pueden realizarse mientras estás recostado, por lo que deberían resultar relativamente fáciles de hacer. Cuanto más practiques tu rutina, más rápido te recuperarás y más fuerte te sentirás.
  • Discute todos los ejercicios posibles con tu fisioterapeuta antes de probarlos. Asegúrate de que sean adecuados para ti, ya que cada operación de cadera puede ser algo distinta y requerir de diferente asesoría.
  • Si tu cirugía de reemplazo de cadera es tradicional en lugar de una mínimamente invasiva, asegúrate de seguir todas las restricciones de movimiento que tu médico te ordene tener en cuenta. No hagas un ángulo de 90 grados con tu cuerpo y pierna y no cruces las piernas delante de tu cuerpo, ya que correrías el riesgo de una luxación. Si alguna rutina de ejercicios parece implicar estos movimientos, asegúrate de discutir esto con tu médico o fisioterapeuta.

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