Ejercicios para la espalda baja de los hombres

Escrito por jamie poteat | Traducido por mariela rebelo
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Ejercicios para la espalda baja de los hombres
Los hombres pueden usar ejercicios para fortalecer su espalda baja. (man image by cherie from Fotolia.com)

Hay muchos ejercicios que pueden hacer para ayudar a fortalecer la espalda. Te ayudan a mantenerte en forma y mejorar tu postura, así como a prevenir y reducir dolores. Estos ejercicios también te ayudan a recuperarte de una lesión de ligamentos o muscular.

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Levantamiento de piernas

Acuéstate sobre tu espalda en el suelo. Mantén los pies juntos y tus manos a los lados, con las palmas hacia abajo. Levanta ambos pies manteniendo las piernas rectas, tan alto como puedas. Sostén cinco segundos y vuelve al suelo. Repite diez veces.

Buenos días

Párate derecho y sostén la barra sobre tus hombros, detrás de la cabeza. Puede descansar sobre tu cuello. Tus manos deben sostenerla un poco más ancho que los hombros. Párate con los pies separados. Flexiónate por la cintura hacia el frnete y vuelve a la posición inicial. Mantén espalda y piernas rectas. Repite diez veces.

Hiperextensiones

Acuéstate boca abajo, con brazos y piernas extendidos, con palmas y dedos de los pies hacia el suelo. Levanta tu pierna izquierda con tu brazo derecho. Luego, rota. Repite 10 veces.

Extensiones de espalda con pelota de ejercicio

Acuéstate sobre una pelota de ejercicio. La pelota debería estar bajo el abdomen a nivel de la cuntura baja. Mantén los pies en el piso con una separación de 60 cm. Dóblate sobre la pelota para apoyar las palmas en el suelo, a un ancho de hombros. Levanta los brazos hasta los hombros y vuelve al suelo. Repite 10 veces.

Peso muerto

Párate frente a la barra en el suelo. Elige un peso cómodo para levantar. Tus pies deberían tener una separación de 60 cm. Agáchate y toma la barra por un ancho de caderas. Una vez que la levantes hasta la cintura, vuelve a la posición inicial. Repite 10 veces.

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