Cómo utilizar un aro para pilates

Escrito por tiffany holley | Traducido por paulo roldan
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Cómo utilizar un aro para pilates
Los aros para pilates te ayudan a agregar resistencia a tu rutina de ejercicios.

Pilates se ha convertido en una de las formas de ejercicio más populares en años recientes. Sin embargo, después de un tiempo, necesitas agregar resistencia a tu rutina de Pilates para seguir ejercitando tu cuerpo. Un aro para pilates es una excelente manera de agregar resistencia a tus ejercicios.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Necesitarás

  • Colchoneta
  • Ropa cómoda
  • Aro para Pilates

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Instrucciones

  1. 1

    Permanece de pie o siéntate y sostén el aro para pilates de las asas a cada lado del aro. Aprieta el aro como si estuvieras tratando de contraerlo hacia el centro. Mantén la posición durante todo el tiempo que puedas y repite 10 veces. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos pectorales y los músculos superiores del brazo, y a fortalecer el torso o la base del cuerpo.

  2. 2

    Prueba el V-Up, otro ejercicio básico. Sujeta las asas en la parte exterior del aro y acuéstate en la colchoneta con los brazos en alto y las piernas estiradas hacia fuera. Lleva los brazos y las piernas hacia arriba y hacia adelante mientras exhalas, formando una "V" con el cuerpo.. Mantén los abdominales contraídos y vuelve a acostarte para asumir la posición original. Repite el ejercicio 10 veces. Este ejercicio fortalece los brazos, las piernas y los abdominales.

  3. 3

    Aprieta las piernas con las caderas hacia arriba, un excelente ejercicio para la parte inferior del cuerpo que te permite enfocarte en más de un músculo a la vez. Coloca el aro para Pilates de manera que las asas estén entre las rodillas. Acuéstese boca arriba con las rodillas separadas y los pies apoyados en el suelo a una distancia menor a la anchura de las caderas. Los brazos deben estar en el suelo a los lados. Presiona las rodillas hacia adentro apretando los muslos y las nalgas como si intentaras de cerrar el anillo. Deja de apretar lentamente y después realiza 10 repeticiones. Este ejercicio está diseñado para tonificar las caderas, los muslos, los glúteos y los abdominales.

Consejos y advertencias

  • Realiza otros ejercicios de Pilates utilizando el aro para llevar a cabo una rutina completa de ejercicios.

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