Las mejores almohadas para dormir de lado

Escrito por stephanie crumley hill | Traducido por daniel cardona
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Las mejores almohadas para dormir de lado
La almohada adecuada te puede ayudar a dormir mejor. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Una almohada bien elegida puede ayudarte a dormir más cómodamente y a despertarte sintiéndote renovado. No hay una sola almohada para dormir de lado que sea mejor para todos. Cada cuerpo tiene una forma diferente y cada persona tiene diferentes preferencias, así que debes probar diferentes estilos para ver cuál se ajusta mejor a ti.

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Características

Una almohada soporta tu cabeza y cuello mientras duermes, menteniéndolos en una alineación correcta para aliviar la presión. Escoge una almohada que soporte tu cabeza y cuello naturalmente de forma recta y horizontal con una distribución equivalente del peso. Algunas personas que duermen sobre su costado prefieren almohadas ortopédicas o cervicales que son más densas y con una depresión en la cabecera.

Materiales

En 2010, el "Diario de la investigación del dolor", publicó los resultados de un estudio que compara cómo las almohadas se hacen de diferentes materiales afectan la rigidez en el cuello y otros síntomas entre las personas que duermen a su lado. Las almohadas experimentales fueron hechas de plumas, espuma normal, espuma contorno, poliéster o látex. La almohada de látex da mejores resultados, mientras que la almohada de plumas es la peor. Los investigadores no encontraron diferencias entre las almohadas de espuma regulares y las de contorno. Independientemente del material que elijas, la almohada debe inspeccionarse regularmente para detectar señales de desgaste y se debe remplazar la almohada tan pronto como sea necesario.

Comodidad

Elige una superficie de almohada o una cubierta que sea cómoda y agradable para ti. Si prefieres una almohada caliente, es posible disfrutar de una cubierta de franela o funda de almohada, por ejemplo. Si prefieres una almohada fresca, es posible que disfrutes de una funda de almohada de algodón o satén. Si tienes alergias, puede ser más cómodo con una almohada hecha de materiales hipoalergénicos y sin plumas.

Consideraciones

Si duermes de lado, es posible que necesites apoyo para algo más que la cabeza y el cuello. Una pequeña almohada o toalla enrollada debajo de tu cintura puede proporcionarte un apoyo adicional. Una almohada entre las rodillas puede prevenir el dolor de espalda, manteniendo la columna vertebral en una posición neutral; el quiropráctico John Schubbe recomienda una almohada firme en lugar de una almohada más blanda para este uso. Es posible que prefieras una almohada solo cuerpo para proporcionar apoyo a todo el cuerpo en lugar de elegir almohadas separadas para las diferentes áreas de su cuerpo.

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