Step 1

Pregúntate por qué quieres dejar de ser controlador. Anota en un diario qué problemas te trae ser de esta forma.

Step 2

Aumenta tu alerta en el momento en que estés tratando de controlar todo. Cada vez que te encuentres actuando de esta manera, tómalo en cuenta y escribe cuál era la situación, lo que estabas pensando y sintiendo, lo que decías o hacías, y el efecto que tuvo sobre los demás. Haz esto durante un par de semanas.

Step 3

Lee tus observaciones, y piensa en por qué quieres controlar todo. ¿Qué logras con este comportamiento?

Step 4

Observa si existe algún patrón que te pueden mostrar por qué actúas de esta forma. ¿Hay actitudes, expectativas o creencias que tengas sobre cómo los demás deberían ser, o sobre cómo debería ser la vida, y así sucesivamente? Toma notas sobre eso.

Step 5

Decide si estás dispuesto a desafiar estas actitudes subyacentes que fomentan tu necesidad de controlar.

Step 6

Piensa en una actitud alternativa o perspectiva que puedas tomar cuando tengas el impulso de controlar. (Por lo general será lo contrario de lo que ocurrió en el paso 4). Algunos ejemplos podrían ser: "Yo puedo confiar en los demás para hacer las cosas", "Hay otras formas además de mi forma de hacer las cosas", "Conectarse con los demás es más importante que controlar a los demás".

Step 7

Piensa en formas alternativas en las que podrías actuar tomando en cuenta estas nuevas perspectivas. Por ejemplo, podrías permanecer en silencio, escuchar o dejar que otros hagan las cosas a su manera.

Step 8

Anota estas nuevas perspectivas y comportamientos y colócalos donde los veas con regularidad - por ejemplo, en el tablero de tu auto, en un espejo, en la pantalla de tu computadora o en la heladera.

Step 9

Trata de detenerte en cualquier momento que sientas que estás comportándote de manera controladora y dejar de serlo tan pronto como te sea posible. Recuérdate a tí mismo las actitudes alternativas y trata de practicarlas.